怎樣快速瘦腰瘦肚子,瑜伽腹式呼吸法的好處
天生的小蠻腰是值得羨慕,但是不是每個人都能天生麗質,怎樣快速瘦腰瘦肚子?小編教你瑜伽腹式呼吸法,它的好處就是讓你在呼吸中就能瘦腰瘦肚子。
怎樣快速瘦腰瘦肚子?瑜伽腹式呼吸法的好處
腹式呼吸的正確方法
首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡,有一個假想的“小氣囊”。接著,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裡。此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裡的空氣,全部由鼻子撥出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
怎樣快速瘦腰瘦肚子?瑜伽腹式呼吸法的好處
腹式呼吸注意:
1、吸氣時,讓小腹凸出。
2、吐氣時,讓小腹平縮。
怎樣快速瘦腰瘦肚子?瑜伽腹式呼吸法的好處
腹式呼吸的功效
腹式呼吸吸氣時,橫膈膜收縮,肺的下緣往下拉動,使腹壓增高,小腹鼓起,壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時,橫膈膜鬆弛,同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮,此時腹壓降低,小腹變軟,使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
怎樣快速瘦腰瘦肚子?瑜伽腹式呼吸法的好處
加長呼吸時間
反覆進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排洩。也可以使身體血液迴圈及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次,拉長每次呼吸的時間。
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