力薦8個瘦腰腹的動作,快速瘦腰瘦肚子不做小腹婆
夏季就要來了,可是很多的MM們都揹負著一個不好聽的名字“小腹婆”。瘦腰瘦肚子是現在的必須要做的事了。今天瘦身達人為大家帶來了8個能快速瘦腰腹的動作,快來看看吧!
一、拱背運動:
1.預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
2.動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動:
1.預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2.動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
三、腿部運動:
1.平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。
2.背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
四、划船運動:
1.預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2.動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
五、扭轉運動:
1.坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。
2.上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
六、收腹運動:
1.仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側
2.收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
七、挺腰運動:
1.預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側;
2.動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
八、轉體運動:
1.仰臥,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側,手心向下。
2.右膝儘量向左擺,反覆做8次。然後,左腳放在右大腿上,左膝儘量向右擺,反覆做8次。各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動,兩手位置不變。
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