怎樣減腰上的贅肉最快最有效,力薦6個快速瘦腰腹方法
平滑緊緻的小腹是優雅女性特徵之一,能助你完美演繹各類服飾。那麼,怎樣減腰上的贅肉,打造略有肌肉感的腹部呢?這裡小編為大家力薦幾個快速瘦腰腹的好方法。快一起來看看吧!
一、粗鹽按摩法
用粗鹽瘦腰腹是個簡單有效的方法,粗鹽具有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。MM們可以利用浴前浴後的一小段時間足以讓你的小腹瘦下來。
你只需在浴前取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,把它塗在腹部。熱敷10分鐘或是以打圓圈的方式按摩後,用水沖掉即可。浴後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則可以用專門的浴鹽進行。
二、變形的仰臥起坐運動
每天晚上上床睡覺的時候不妨做做仰臥起坐來瘦腰腹。具體方法是躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
三、縮腹走路法
想要擁有緊實的小腹,那麼你首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣呼吸,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。當你已經習慣用“腹式呼吸法”呼吸了,就可以開始進行縮腹走路了。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
四、喝醋減肥
喝醋不僅能使面板變好,還有助於縮脂減肥。每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。肥胖者大多水分過多,多吃一些利尿的食物,如冬瓜等,都可以達到瘦小腹的作用。
五、游泳減肥
想減肥,去學游泳吧。游泳是一項高耗能的運動,30分鐘就可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹,對於塑造整個體形也有很大的幫助。
六、保鮮膜減肥
在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗淨。然後一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
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