怎樣瘦腿狂減腰腹部贅肉,最快最有效的快速減肥方法
怎樣瘦腿減腰腹部最快的方法?下面小編就教大家幾個神奇的小動作,能快速有效的甩掉腰腿部的脂肪贅肉,讓你不再為粗壯的雙腿和凸出的小肚子煩惱。
怎樣瘦腿狂減腰腹部贅肉 最快最有效的快速減肥方法
動作一:面朝下,四肢著地趴在地墊上,兩腿合攏以腳尖著地,同時彎曲手肘,把身體的重心轉移到前臂和腹部。然後收緊腹部,抬起臀部離開地面,直到臀部和胸部保持在同一水平線上,抬起左腿保持和胸部平行,堅持30秒後換一側重複動作。
怎樣瘦腿狂減腰腹部贅肉 最快最有效的快速減肥方法
動作二:面朝上,平躺在地墊上,抬起兩腿併合攏交叉,使整條腿與地面成90度。然後彎曲手臂,手呈握拳姿勢,支撐在頭部兩旁,背部儘量壓向地面,收緊小腹。然後再迅速放低雙腿,在並沒有碰到地面時停住,然後再將你雙腿抬回到初始位置。
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動作三:面朝下,用四肢支撐起整個身子趴在地板上,注意兩腳需踩在毛巾上,雙手支撐地面,將身體重心慢慢轉移到前臂和手上,將腿部向後伸直到你所能承受的最大限度,讓你的身體形成一個坡度。然後再下壓肩膀上身保持不動,收緊腹部屈膝向前,讓膝蓋與臀部平行,再將腿部後伸到初始位置,重複動作數次。
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動作四:面朝上,平躺在地墊上,如圖雙手雙腳展開成V字形,然後抬高雙手雙腳分別向天花板方向伸展,再慢慢的將頭部,肩部和背部抬離墊子,讓手指碰到腳趾,然後再慢慢的放回。重複動作數次。
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動作五:面朝上,平躺在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,將雙手置於腦後,腹部用力抬起上半身,身體向前彎曲直至肘部碰觸到膝蓋,完成後平躺回墊子。動作過程中雙腳需保持平放在地上。重複動作數次。
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動作六:面朝上,平躺在地墊上,兩手放置身體兩側,兩腿合攏,腹部用力,用手臂帶動身體慢慢坐起後向左轉動身體,然後轉回躺下繼續做另一邊,左右兩側交替,重複動作數次。
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動作七:面朝上,平躺在地墊上,將背部和腰部緊貼地面,雙手自然放置身體兩側,然後抬其雙腿,使其與地面垂直90度角,將重心點移動到肩部,雙腳腳尖繃直並儘量向頭上方伸展。雙腿距離頭部越近難度越高,動作時要注意不要轉動頭及頸部以防受傷。
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