練肚皮舞能減腰部瘦腰嗎,簡單4式熱舞快速瘦身的好處多
腰是女人最性感的部位之一,而細腰是女人的魅力資本,但是很多MM苦惱腰部肉肉太多,不敢穿緊身衣裙示人,如何瘦腰呢?而最近肚皮舞瘦身越來越受歡迎,但是它真能減腰部肥肉嗎?下面就一起來學學四式減單動作及瞭解練肚皮舞的好處吧!
練肚皮舞能減腰部瘦腰嗎 簡單4式熱舞快速瘦身的好處多
小編點評:肚皮舞具有掃除身體死角的用作,同時還能鍛鍊到骨盆、恥骨和腹腔等難以活動的部位,跳肚皮舞還能調節女性的內分泌系統。
練肚皮舞能減腰部瘦腰嗎 簡單4式熱舞快速瘦身的好處多
第1式 8字美臀
鍛鍊效果:纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,再做動作時背部一定要挺直。兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部的力量來旋轉一。
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第2式 側提臀
鍛鍊效果:纖腰、瘦臂。
將意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動用時背部要挺直。雙手合十提高挺直,兩腿保持靜態,然後向右彎腰將上半身向左方伸展,維持幾秒不動,返回自立姿勢,左右交替重複進行。
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第三式 纖腿操
鍛鍊效果:收緊大腿與小腿
將注意力集中在大腿上,兩腳張開比肩寬一點,身體微微的坐低,同樣將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手自然垂放在兩側,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,用腳尖著地,注意身體一定要挺直不要左右擺動。
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第4式 快速瘦臀
鍛鍊效果:修減臀部
將注意力集中在臀部,雙腳張開比肩略寬,身體微微坐低,將重心放在下半身,做時背部要挺直。兩手舉高互握,身體微微坐低,用臀部的力量左右快速擺動,注意只有臀部才能用力,其它部位保持不動。
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