怎樣才能快速瘦肚子和腰，簡易運動立變“水蛇腰”

很多MM都在問，到底怎樣才能快速減肚子和瘦腰？其實除了仰臥起坐之外，還有很多方法哦，今天就為大家帶來幾個瘦肚子和腰的運動，專門針對腰部贅肉的訓練，幫助你快速減掉水桶腰，立變“水蛇腰”。

一、“自行車”運動

平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦後的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓並靠近胸口，然後右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

二、“船長的座椅”運動

站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著“椅背”。然後慢慢的向下下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

三、健身球上的屈曲運動

平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

四、交錯腿的垂直運動

平躺在瑜伽毯上，雙腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，這裡要注意腿要伸直，抬至與身體呈九十度，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

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