三組瘦腰減肥動作,快速瘦身立刻變成小腰精
上班久坐族使多餘脂肪囤積腰部,要想瘦腰,除了平時的燃脂飲食之外,還要搭配著專門瘦腰的運動方法。今天為大家帶來三組瘦腰減肥動作,讓你成為細腰美女,從現在開始,每天堅持做瘦腰運動,快速瘦身立刻變成小腰精。
轉腰拉手側伸
做法:
1.雙腳與肩同寬,吸氣,用手拿住毛巾兩端舉在肩上高度。呼氣,邊拉毛巾邊向右轉動腰身至緊繃,左腳跟同時略抬起,腳尖自然向內轉;轉回,換邊再做。
2.下身不懂腰部向側邊轉動,上身挺直同手一同轉至一側,下身保持在原來的位置。毛巾握距至少與肩同寬,肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。
半蹲側腰左右轉
做法:
1.雙腳與肩同寬扎馬步形式半蹲,雙手拿住毛巾兩端舉至頭後,吸氣。呼氣,腰部帶動上半身和頭部向左扭轉,骨盆和膝蓋保持不動;轉回,換邊再做。
2.雙手後舉毛巾,保持馬步姿勢,使腰部向一側轉動,儘量轉到自己承受的位置。若半蹲感覺吃力,也可坐在椅子上運動。當然儘量還是半蹲好。
腰後彎伸展
做法:
1.同以上的姿勢站立,雙手握住毛巾兩端,將毛巾位置移到肩下方,吸氣,慢慢往後仰下腰。兩手臂貼近身體兩側。吐氣,,雙手向前拉,感受腹部、臀部及大腿前側的伸展。
2.下腰時,一定要收腹,臀部要內夾緊,燃燒脂肪效果更好。
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