三組瘦腰腹運動,快速減肥輕鬆秀出馬甲線
火辣的太陽預示著馬上就到了穿比基尼的季節了,但是很多MM的腰腹還停留在水桶腰和大腹婆階段,有沒有辦法可以急瘦腰腹呢?當然有。今天就為大家帶來3個減肥動作,幫住你快速瘦腰腹,擺脫大“腹”婆,輕鬆秀出馬甲線。
1、腿部拉筋運動
吸氣時,慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。吐氣時,採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
2、椅子操
首先,準備一張沒有滾輪的椅子,以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側保持平衡,雙腳併攏,腹部收緊,上半身微微往後傾。腹部收緊,雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點地,夾臀收腹撐30秒,可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。
3、平躺抬腿
在瑜伽墊上平躺,全身放鬆,雙手有兩個姿勢可以擺,一是雙手向上伸直平放,另一個是雙手掌心向下置於臀部下方。深呼吸,雙腳併攏慢慢升高,直到雙腳與平面大約成45度角,保持呼吸,儘自己最大的努力堅持。如果實在堅持不下去,可以緩慢將腿降低、再提升,注意過程一定要緩慢,並且腳不能著地,這樣腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10個動作為一組。
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴臥推平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸抬平,家裡沒有啞鈴也...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...
-
健身房燈光需要暖光還是白光
健身房的燈光最好設定成白光。因為人在運動以後會出汗。渾身冒汗的時候。再設定成暖光就感覺更熱了。所以最好設定成白光會感覺房間涼爽一點。...
-
亨泰角膜塑形和阿爾法哪個好
阿爾法質量好。目前中上等的品牌是日本的阿爾法和荷蘭的dreamlite,美國的歐幾里得之前做的還不錯,最近幾年市場反應不是特別好,而且現在不做高度數的鏡片了,臺灣的亨泰一般不建議入,配戴上舒適度不高,如果有條件的話,建議配阿爾法。...