最有效的瘦腰方法,幫你快速煉成小腰精
腰部除了要細之外,更要有結實的肌肉,線條才會優美。日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉,所以,必須靠運動來鍛鍊,才會使腰部的線條更細更美。最有效的瘦腰方法,瘦腰小狠招,幫你快速煉成小腰精!
最有效的瘦腰方法 幫你快速煉成小腰精
第一部分:柔軟股關節的伸展操
此動作能保持股關節柔軟,只要持之以恆,就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
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第一個動作:俯臥,以兩手抓握兩腳踝,背部用力向後彎,儘量伸展大腿前側的肌肉。
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第二個動作:伸直兩腳往前彎腰,兩手貼地。保持這種姿勢,再將一腳往上伸展。換腳做相同動作。
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第二部分:讓腰圍纖細的伸展操
第一個動作:仰臥,兩腳併攏抬高,與地板呈垂直,腳尖朝向身體的方向彎曲。
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第二個動作:一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏,儘量不要彎曲膝蓋。
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第三個動作:當雙腳幾乎要貼到地板時,慢慢恢復移到原來位置,邊換邊做相同動作,左右各做10次。
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