如何瘦腰最快最有效,瘦腰最有效的方法的六動作
不希望自己一個冬天過去就變成“小腹婆”,在現在就要開始瘦腰計劃,不要等到夏天才開始減肥。想知道如何瘦腰最快最有效?本站小編教大家瘦腰最有效的方法的六動作。
要性感,過多的脂肪絕對是天敵,那幾層尷尬的肥肉,將女人的魅力完全破壞,所以,練就小蠻腰是第一考量,因為腰部曲線若曼妙,不論是穿衣服、或就整體身材的比例上來看,都可以達到最美好的視覺效果,勤練以下幾個簡單動作。
如何瘦腰最快最有效?瘦腰最有效的方法。
示範動作1:強化側腰肌肉
側坐於椅子上,臀與背儘量浮貼椅背,將雙手側放在手把上,收小腹吸氣往右扭轉,轉至自己的能力範圍,約2-3秒後即可回到遠使動作,此動作可重複8-12次,本動作只需使用腰部力量,其他部位儘量放鬆。
如何瘦腰最快最有效?瘦腰最有效的方法。
示範動作2:抬腿收腹動作
此動作上半身是固定的,只需運用到下半身力量,首先先吸一口氣,將下半身往右旋轉15度,然後利用腰部力量把雙腿往上抬,將大腿儘量往身體靠近,吐氣之後,將腿放下,如此重複約5-8次。
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示範動作3:鍛鍊腹部肌肉
此動作需讓骨盤地方固定,不需隨著上半身移動,雙腳站立約與肩同寬,然後將桿子(或掃把)支撐在肩膀,先吸氣,吐氣時再讓上半身往右轉動,直至自己的能力範圍即可,左右交錯重複約10次。
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示範動作4:啞鈴運動
一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶),另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可),吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜,下半身保持固定不動,尤其是臀部地方儘量不要移動。此動作約重複做12-20下。
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示範動作5:側臥收腹動作
側躺,一之手托住頭部,另一手於胸前處扶地面,吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起,下半身雙腿靠攏成一直線,此動作約8-12次。
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示範動作6:側腰訓練
雙腳呈前後腳姿態,膝蓋打直,藉由地心引力讓上半身稍微放鬆然後側躺,吸氣吐氣後,利用腰部力量將上半身往上拉回來(往上拉的角度儘量與地板垂直)。
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