瘦腰腹最有效的方法,健美操成就小“腰”精
腰部是最容易堆積脂肪的部位,太多的肉肉讓你看上去就像大肚婆一樣。今天為你介紹側臥瘦腰法,主要是採用了吸腿、伸腿、側拉斜腹肌平衡等體式來雕塑腰部曲線,效果很好的哦。
吸腿式打造美弧側腰線條
STEP:身體側躺在地面上,右手手肘撐地,指尖向前,左手指尖對準右手腕扶地,繃緊腳尖。吸氣,雙腿向上抬起至與地面平行,彎曲雙膝,將雙腿慢慢向回收,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間,再換邊。
功效:燃燒側腰部脂肪-保持側腰的平衡性
小叮嚀:用臀部、手肘和手掌保持身體的平衡。
伸展式輕鬆成就完美腰線
STEP:在上一個體式的基礎上,吐氣,雙腿貼地向遠處伸出,繃緊腳尖,腳跟併攏,通過雙腿的延伸達到練習側腰的目的。保持這個姿勢2~3個呼吸的時間,再換邊,重複練習3~5次。
小叮嚀:伸腿時要保持膝部的伸直與併攏,腳跟併攏。
功效:雕塑腰部線條-完善腰部與腿部的協調性
仰望式一步拉出全身外側線條
STEP:身體側躺在地面上,雙手放在身體前,右手扶地,儘量將手臂伸直,撐起上身。吸氣,將左手向上伸展;呼氣,眼睛看向左手指尖,保持這個姿勢5~8秒,接著練習下一個體式。
小叮嚀:
●在體式停留過程中,將左手臂儘量向上延伸。
●夾緊雙腿,腳跟保持併攏狀態,感覺腰部的伸展
功效:
●收緊腰部兩側的肌肉-雕塑腰部線條
●拉伸手臂肌肉線條-甩掉“蝴蝶袖”
側拉式讓側腰一步到位
STEP:保持上一個體式不動,將左手向頭頂方向伸展,讓大臂儘量貼近耳朵。眼睛看向天花板。保持這個姿勢2~3個呼吸的時間,再換邊練習。
小叮嚀:
●手向頭頂方向伸展時,感覺腰部肌肉的充分拉伸。
●夾緊雙腿,腳跟保持併攏狀態,感覺腹部的伸展。
側臥減腰法TIPS
①掌握好身體的平衡,認真按圖解來做動作。4個動作為一組,左右交換做。
②訓練時夾緊雙腿,腳跟保持併攏狀態,感覺到腰部的伸展和收緊。
③眼睛保持好視覺點,面部輕鬆自如。
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