肚子大腰粗怎麼減才好,分享最有效的收腹健美操
面對肚子大腰粗的狀況要怎麼減才好?下面教大家最有效減肚子的收腹健美操,只要堅持就能很好的改善曲線,達到小蠻腰的效果。
面對肚子大腰粗的狀況要怎麼減才好?節食只能瘦全身,但針對肚子只能用區域性運動才能達到減肥的效果。下面為大家分享一套收腹健美操,跟著做多練習,一個月就能看到效果哦!
1.收腹直肌(上腹)—Roll up
Step1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。
Step2:雙手伸直,身體緩緩向上推。
Step3:直至坐在地上成九十度。
Step4:然後往後躺回至地上。
注意:動作要慢,雙腳要貼地,力量來自腹部。
2.收腹橫肌(下腹)—Roll over
Step1:身體躺在地上,雙手平放兩側,雙腳朝天伸直。
Step2:然後雙腳往上推,位置大約是眼能直看見膝頭。
Step3:分開雙腳打圈十次後,雙腳保持伸直,跟地面成九十度角。
Step4:最後合腳慢慢平放回地上。
注意:雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。
3.收內外斜肌(腰間)—On Fitball
Step1:坐在健身球上,雙手放頭後,雙腳貼地。
Step2:上半身向左右兩邊扭動。
注意:臀部要緊貼健身球上,讓健身球不要左右擺,雙腳也要放穩在地上。
4.強化軀幹—half-moon
Step1:身體直立,雙手伸直朝天,然後往後彎腰。
Step2:緊接將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看前方,儘量將背脊伸前。
注意:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。
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