減腹部贅肉最有效的運動,6種效果好的運動分享給大家
整天駐守在辦公室,對著電腦上班的人們,每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。減肚子上的贅肉需要多方面的配合,但是最重要的還是運動。下面給大家分享6個有效減腹部贅肉的運動。
減腹部贅肉最有效的6種運動
呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網友證實,能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!每天30分鐘,堅持鍛鍊,肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由,還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中,小蠻腰就出來了。
舉球運動
仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
提膝運動
膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將其中一隻腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞,因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季,跳繩運動能助你提高免疫力,抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部,但你如果稍微改變一下鍛鍊方式,效果會更好。例如,用變速或者花式跳繩,向前或者向後跳,同時速度可以時快時慢轉換,都能讓腰腹部更多用力。此外,用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化,也能增加腹部的鍛鍊量。
手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
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