運動減腹部贅肉飲食,運動結合飲食讓你快速瘦肚子
一些mm腹部總是堆滿贅肉,讓整個人看起來就像個水桶,完全沒有任何曲線可言,那麼美眉們該如何減肚子上的贅肉呢?今天給大家推薦6招,不管你肚子上的贅肉有多結實,都能被減掉,讓你快速減掉肚腩,瘦出曲線。
飲食減腹部贅肉
常吃大豆
多吃大豆可以減肚子上的贅肉,因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質,可以有效潤腸排毒減肥。
大豆的吃法有很多,既可以煮熟晒乾當零食吃又可以用來做菜煲湯。另外大豆製品的種類也很多,有豆腐和豆漿等,這些都是既健康美味又減肥的美食。
多喝茶水
進餐前喝茶水,可以有效防止攝取過多的油脂。由荷葉、決明子等藥材製成的中藥減肥茶,除了可以有效防止攝取的過多油脂外,還能抑制脂肪形成,促進脂肪燃燒。
因此進餐之前喝一杯中藥減肥茶,不僅瘦肚子,而且還能瘦全身
多喝酸奶
研究發現一般擁有平坦小腹的人大多經常喝酸奶,因為酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統,減少腹脹、便祕,平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的幫助你瘦肚子。
運動減腹部贅肉
舉球運動
1、仰臥在地,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤,雙手握網球,然後抬起雙手衝著天花板;
2、收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面,然後放下。重複動作10次。
提膝運動
1、坐在地上,雙腳平放在地面,收緊腹部,身體微微後傾;
2、彎曲左膝蓋,左腳抬離地面,將膝蓋拉向胸部,同時上身前傾,然後雙腳恢復原位,重複動作10次。
按摩瘦腹
1、向下按摩腹部
雙手向下按壓按摩腹部,動作持續20秒。
2、按摩下腹部
以肚臍以下一指腹距離的腹部為中心,畫圓圈的微用力的按摩腹部,動作持續20秒。
3、順時針按摩腹部
雙手在下腹部處順時針方向畫圈按摩腹部,動作持續20秒。
4、向下揉搓腹部
除拇指外,其餘四指指腹從肚臍下方開始向下稍用力的輕輕按摩,動作來回反覆揉搓5-6次。這樣有助減少脂肪和刺激腸內留的老化廢棄物。
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