減肚子贅肉食譜,教你快速減肥瘦肚子
減肥瘦肚子的食譜
薏仁綠豆湯
材料:綠豆20克,薏仁20克。
做法:1.將薏仁及綠豆洗淨,然後用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。
3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果,保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便祕的折磨。
白菜燉豆腐
材料:大白菜250克,鹽少量,豆腐80克,醬油極少量,薑片5克。
做法:1.將大白菜洗淨切成小段,豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱後加油,放入薑片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用少許鹽調味,再燜煮數分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久,以免維生素過多的流失。
減肥原理:維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質,能很好地為我們保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
瘦肉苦瓜湯
材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。
做法:1.將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。
2.鍋中放水煮開後,放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3.可以加入牛肉塊一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。
減肥原理:苦瓜含有大量的鉀元素,鉀元素幫助身體消除水腫促進排毒,而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。
減肚子最有效食譜原則
1、多吃橙色水果和蔬菜它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。蔬菜中的胡蘿蔔、南瓜是很好的代表,都能提供大量的β-胡蘿蔔素;水果中的桃子、柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
2、獲得更多的硒硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。含有硒的食物:豆類:紫豆、紅豆、芸豆穀類;小麥胚粉、玉米麵蔬果:香菜、油菜、菠菜
3、多吃魚和蛋丹麥,哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。除了魚和蛋能提供優質蛋白外,蝦、貝類、雞胸肉都是優質蛋白。
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