腰腹部減肥大作戰，有效的瘦腰緊腹減肥方法

久坐不動的上班族腰腹部由於缺少活動的機會，最容易囤積脂肪長出贅肉，腰腹部減肥方法多種多樣，下面小編總結了幾款有效又方便的減肥方法介紹給大家，減肥最重要的還是堅持，那麼就一起開始腰腹部減肥大作戰吧。

腰腹部減肥大作戰   有效的瘦腰緊腹減肥方法

一、挺腰直身端坐

挺腰直身端坐，不僅能夠很好的鍛鍊到背部的肌肉線條，坐時收腹端坐，能夠鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，自然挺胸。平時在工作時候多多注意自己的坐姿，久而久之，就能收到良好的效果。 

腰腹部減肥大作戰   有效的瘦腰緊腹減肥方法

二、站立扭腰

站立扭腰，首先收腹、抬頭、挺胸，要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量，扭的時候左右交替，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰緊腹的效果。 

腰腹部減肥大作戰   有效的瘦腰緊腹減肥方法

三、站立向後高抬腿

向後高抬腿，平衡感不好的朋友可以扶牆作為輔助，以站立姿勢，雙腿儘量往後踢高，左右雙腿交替，這樣不僅能收腹，對於提臀也是有很好的效果，每天都要堅持。 

腰腹部減肥大作戰   有效的瘦腰緊腹減肥方法

四、飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。 

腰腹部減肥大作戰   有效的瘦腰緊腹減肥方法

五、經常性的彎腰

只彎腰，但別彎腿，在日常打理家務事的時候，就可以順便完成腰腹減肥運動了，做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造腰部曲線，還可以在燒掉你體內大量的卡路里。 

腰腹部減肥大作戰   有效的瘦腰緊腹減肥方法

六、“交叉式”仰臥起坐

可以幫助你鍛鍊你的腰圍肌肉。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上，雙手放在頭下面，肘部向上。抬起你的頭和上背部離開地面，扭腰，讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住，然後慢慢放下。重複10到12次，然後換側再做。每週做2到3次。 

腰腹部減肥大作戰   有效的瘦腰緊腹減肥方法

七、靠牆站立

找一堵牆，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。據說模特兒的身材就是這麼練出來的。 

腰腹部減肥大作戰   有效的瘦腰緊腹減肥方法

八、做伸展性的瑜伽練習

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於區域性減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好舒展的體型時也會讓你同時擁有平坦緊實的小腹。