鄭多燕瘦腰腹減肥動作 拒當"大腹婆" 急塑平腹

想要和韓國辣媽鄭多燕樣擁有迷人的身姿，平躺的小腹那就不要在偷懶了，趕緊運動起來吧，今天就要為大家帶來幾組鄭多燕的瘦腰腹減肥動作，讓你在金秋拒當"大腹婆" 急塑平腹！

腿部拉筋運動

1、讓身體平躺在地面，全身開始放鬆，同時將左腳彎曲撐在地面，而右腳則抬高保持騰空不可著地。

2、讓上下的腹部肌肉用力，將原本懸空的右腳向胸前貼緊，用雙手環抱住膝蓋，而上半身則盡最大的限度向前撐起來。

減肥效果：鄭多燕的這組動作，主要是讓腰腹的肌肉得到運動，從而在拉伸的運動當中可以大量消耗腰腹的贅肉，同時這組動作由於還有不少的腿部運動，所以對於塑造纖細美腿也是非常有用的。

雙腳併攏側轉骨盤運動

1、首先讓身體坐在地上，雙手伸直手背朝上，與肩膀保持同一水平直線，而兩隻腳則上、下側邊疊合貼在地面上。

2、將雙手高高抬起放於頭頂處，而雙腳則改變姿勢，屈膝併攏直立起，保持這組動作堅持練習10次。

減肥效果：這組動作讓腳步貼合在地面可以起到刺激腰腹部的肌肉，而挺直的腰部動作則有效起到維持全身的肌肉緊縮度，還可以大量消耗腰腹之間的贅肉。

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鄭多燕瘦腰腹部如何瘦腰腹快速瘦腰運動瘦腰腹瑜伽

伸展側腰運動

1、先將上半身與下半身轉向不同的方向向下壓，用右手撐在地面上，而左手則向正前方伸直。

2、之後換個動作，身體坐在地面上，左腳傾向一邊，而身體也隨著左腳的傾斜而一同傾斜，兩隻手伸直與肩膀保持同一直線，上半身則保持不動。

減肥效果：這組動作可以讓腰腹部的側腰及軀幹肌肉充分得到伸展，可以直接訓練腹部的肌肉，更是從各個角度鍛鍊腹肌消除贅肉的方法。

兩腳交叉伸展側腰運動

1、先讓身體站直在地面，將左手的手臂放於臀部後方，而右手的手臂則高高舉起，上半身呈向左傾斜的姿勢，雙腳同時也微微彎曲。

2、以左腳為中心改變姿勢，讓右腳向前交叉放在前面，身體保持挺直的姿勢，左手手臂高高舉起，而右手則傾向於左邊，腳步要穩穩的站立。

減肥效果：這組動作讓身體保持挺直的狀態，而骨盤與膝蓋保持不動，臀部和腹部做收緊的動作，同時還要屏住呼吸把所有的力量全部都集中在腰腹，可以有效且快速的消除腰部贅肉，緊實腹部肌肉。

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