男人瘦肚子和腰的最快方法,簡單運動變型男
有啤酒肚的男人絕對不是型男,所以想成為型男首先要減掉你的肚子,下面就為大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法,簡單運動只要每天堅持就能變型男!
減肚子運動
Step1:熱身活動10分鐘,至全身微微出汗。
Step2:然後平臥位做腹肌運動。下身固定不動。
Step3:臍下練習,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
Step4:腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
Step5:揉捏腹部,“驅趕”脂肪。 有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯著效果。
瘦腰運動
Step1:平躺曲膝:平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。
Step2:躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩,回覆,再拉往右肩,重複10次。
Step3:側彎曲膝:平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回覆,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
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