瘦腰瘦肚子的呼吸方法,簡單瑜伽運動還你小蠻腰
瘦腰腹其實是一件比較簡單的的事情,只要不吃就能瘦下來,但是沒人能夠做到,所以通過鍛鍊和瑜伽的話會瘦的很快,而且也沒那麼的難以堅持,減肥達人推薦瘦腰瘦肚子的呼吸方法,簡單瑜伽運動還你小蠻腰。
腰腹是很容易堆積脂肪的位置,只要略微的不注意就會讓你的曲線全面的崩塌掉,但是你又想要吃美味的食物,這個時候該怎麼辦呢?其實只需要幾個很簡單的運動和一個呼吸瘦腰腹的方法,就能讓你在能吃美食的同時,也能達到瘦身的效果哦,讓你邊吃邊享瘦。
腹式呼吸法
吸氣的時候要用全身的力氣,然後這個時候你會發現肺部因為空氣完全的鼓起了,但是還不能停止,你要接著用盡全身力氣來吸氣,不管有沒有空氣吸進來,然後直到完全忍不住呼吸了,再撥出氣息,然後一直反覆到你累了就好了。
腹式呼吸的好處
1、會增加腹壓,使腹壓血液流暢分佈,並加速體內毒素排除。
2、具有放鬆神經跟心靈的作用,對於恐慌焦慮有很好的預防功效。
3、持續練習一段時間後,還可以治療疲勞、便祕、心血管疾病、腰痠背痛、頭痛、加強血液迴圈。
腰腹毛巾操
STEP1:將手的毛巾平舉之後,先往左轉搭配腹式呼吸法維持10-20秒,接著再轉到右邊同樣的以此類推就可以了,如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。
STEP2:做出仰臥起坐的姿勢,將毛巾繞過後脖,雙手扯住毛巾的兩端,雙腿平放,雙手拉住毛巾往上提,做出仰臥起坐的樣子,運用腹部與背部的力量維持姿勢10-20秒左右,如果感覺腹部酸酸的內縮就說明有效果了。
STEP3:平躺在床上,雙腿朝天花板伸直,將毛巾掛在腳掌上,往下面拉,這個時候你會發現你的小腹是完全縮排去的,而且會覺得你的腸道在蠕動。
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