怎麼瘦腰瘦肚子，4妙招幫你打造纖細小蠻腰

夏天到了，穿的越來越少，腰間的贅肉在一瞬間也顯現出來，想穿美美的衣服該怎麼辦呢？有什麼辦法可以瘦腰呢？怎麼瘦腰瘦肚子成了女孩們關注的問題。不過彆著急了，現在七麗女性網小編為你介紹四大妙招，幫你打造纖細小蠻腰，讓你有完美的曲線，傲人的身姿！

怎麼瘦腰瘦肚子 4妙招幫你打造纖細小蠻腰

有什麼辦法可以瘦腰之第一招：美食妙招

豆腐牛奶湯

如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食慾，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。 那現在就用牛奶來收腹細腰吧！

牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止蒸乾鍋子），等沸騰後，依照自己的口味加入調味品即可食用。

服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！

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有什麼辦法可以瘦腰之第二招：運動妙招

A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏，然後向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上。

B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩儘量向後收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。（感覺動作困難的可彎曲雙膝）

D、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

每天重複做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦！

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有什麼辦法可以瘦腰之第三招：床上妙招

在床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛鍊來瘦腰，具體鍛鍊程式如下：

1、仰臥躺床上，兩手枕於腦後，放鬆兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，儘量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

2、仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍稍抬起，兩腿同時向左轉，儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。

3、仰臥床上，兩臂伸直舉高置於頭兩側，先向左滾動1~1.5米，再向右滾。重複3至4次。

4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。

5、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細。

6、坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體向後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。

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有什麼辦法可以瘦腰之第四招：按摩妙招

鍛鍊加上按摩，你的小腹想不瘦都難！我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。

實際操作：

1、早上起來後，坐直，雙手置於腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下。

2、晚上睡前坐直， 雙手置於腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下，即可。

按摩時間：30 天；每天2次

作用：通過按摩腹部達到瘦腹的效果，同時改善排便不暢和漲肚的現象。不要小看這樣的兩個小按摩，這樣可以很輕鬆地按摩我們腹部、腸、胃都可以得到很好的按摩效果,，還可以防治便祕問題，有效促進食物的消化，幫助減肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1個月內看起來瘦很多。每天堅持早晚按摩腹部，更可以使腹部在30天內不知不覺的減小4CM-6CM。