瑜伽瘦腰動作,簡單5式甩掉水桶腰
1水車式
具體做法:
1.站立調息,雙腳分開略比肩寬;
2.吸氣,同時雙臂向上伸展,掌心向前;
3. 呼氣的時候上身向左彎曲,伸展右側腰,注意放鬆頸部;
4.順時針方向垂下下方,雙手放在腳內側,注意體會腳後側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放鬆感;
5.吸氣的同時,從右側帶起上身,同步驟三伸展左側腰。如此重複約8圈。
效果:伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉,具有獨特的瘦腰功效。
2三角伸展式
具體做法:
1.站立調息,雙腳分開略比肩寬;
2.吸氣,同時雙臂向上伸展,掌心向前;
3. 呼氣的時候上身向左彎曲,伸展右側腰,注意放鬆頸部;
4.順時針方向垂下下方,雙手放在腳內側,注意體會腳後側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放鬆感;
5.吸氣的同時,從右側帶起上身,同步驟三伸展左側腰。如此重複約8圈。
效果:伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉,具有獨特的瘦腰功效。
3三角扭轉式
具體做法:
1. 站立,兩腿伸直,兩腳寬闊分開,扣住右腳掌,開啟左腳掌朝側方向;
2. 兩臂側平舉,保持與地面平行狀態;
3. 吸氣,推髖部向右,上身慢慢向左彎腰,兩臂繼續成一條直線,儘量垂直於地面;
4.呼氣,向下轉身,右手放在左腳前側,轉頭,眼睛順著左手方向往上看,保持3~5個舒適的深呼吸,吸氣,慢慢轉回,起直身體,調息放鬆,再按照上面的步驟進行另一側的練習即可。
效果:這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多餘的贅肉,纖細腰身之外還能夠幫助強壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性,還能夠幫助治療多種面板疾病,促進面部血液迴圈等等。
4毗溼奴式
具體做法:
1.側臥,身體保持一條直線,右手托住耳朵上側;
2.調息後,將左手抓住左腳的大拇指;
3.呼氣,將膝蓋伸直,保持呼吸10~30秒後還原換另一側練習。
注意:初學者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進行練習。
效果:能夠幫助減少腰圍脂肪,另外對於背痛、疝氣有很好的防治效果。
-
留纖生態磁塑形效果怎麼樣
留纖生態磁塑形效果還是挺不錯的!“留纖減肥塑形美容”的專利產品與技術,以及快速減體重、快速塑形纖體的神奇,已使得許許多多加盟商與終端顧客相繼成為“留纖減肥塑形美容”的直承受益者,同時成為我們“留纖減肥塑形美容”事業的宣傳者、推廣者及推進者。使得“留...
-
每天健身一個小時一個月的變化
可以舒展心肺,增強心肺功能,加強肌肉強度,增強免疫力。一個月後會收到很大的改變,首先從精神面貌上要比每天窩在床上抱手機看的人精神太多了!生命在於運動,走路坐臥所散打的氣場就是青春的,流動的,帶有朝氣的!如果所選擇強度太大很自身的體質出入太大的花會帶來不好的效...
-
50歲男士健身計劃表
先減脂再增肌,比較適合50歲這個年齡段的男士。如果你的體脂率超標,身材發胖的人士,你需要多做有氧運動提高卡路里消耗,促進體脂率下降,才能讓身材慢慢瘦下來。沒有健身基礎的人,可以從低強度的運動入手,比如健走、慢跑,有氧操、廣場舞、太極都是不錯的健身專案,每週保持...
-
健身計劃組合訓練方案
一般都是大肌群搭配小肌群,或者相關的小肌群搭配在一起做,也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊,一般來說沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉。一般來說大小肌群的搭配,最好選擇鍛鍊大肌群時輔助發力的小肌群鍛鍊,這樣鍛鍊小肌群可以取得更好的鍛鍊效果。比胸肌最好搭配...