自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

怎樣才能讓自己的胸部大起來呢？今天教大家幾個在家就可以練的簡單豐胸、瘦腰的瑜伽動作，幫助平胸女性解決“飛機場”的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第1式：外側畫圈

小貼士：做這動作時，畫圓圈的動作幅度比較大，動作越大，運動的範圍就越多，可幫助健胸，同時還能瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向後畫圈，重複這個動作10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第2式：手肘提胸

小貼士：這組動作可以提升胸部，令胸部更加堅挺。注意，把手拉後時，儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更好。

Step 1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高處，維持不動10秒。

Step 2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放在肩膊上。吸氣，同樣也是將左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第3式：左右合十

小貼士：這組動作可令胸部更堅挺，還能減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘要保持與胸口平衡。

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，上半身不動，掌心用力向內擠壓，雙手儘量向左移，停留約10秒後返回原位。

Step 3：再吸氣，然後呼氣，雙手儘量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為各1次，重複這個動作10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第4式：伸展健胸

小貼士：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step 2：慢慢地呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第5式：手肘合十

小貼士：這組動作可修復胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺有型。

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第6式：雙臂交疊

小貼士：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均都會影響效果。

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。

Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作不動約10秒，重複10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第7式：掌心畫圓

小貼士：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手儘量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉在用力，收胸效果也非常不錯。

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。

Step 3：然後向後再畫大圓圈，前後重複這個動作10次。