勤練瑜伽，有效瘦腰瘦腿還豐胸

瑜伽不僅可以讓你調節心靈的淨化，還能為你由內而外的排毒減肥 ，輕鬆打造易瘦體質的同時還可以達到塑形的作用。下面為大家介紹最有效的5式瑜伽動作，讓你從頭瘦到腳。

1. 單腿彎曲

針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習步驟：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也儘量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。

2. 直線姿勢

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習步驟：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。

3. 側弓

針對部位：大腿、小腿、腰部

練習步驟：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。

4. 跪臥仰視

針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

練習步驟：雙腿膝蓋著地，小腿併攏，臀部坐在小腿上，背部往後彎曲，同時兩臂向後撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。