跳肚皮舞能減肚子嗎，肚皮舞怎麼減出小蠻腰

跳肚皮舞能減肚子嗎？肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈,看上去運動量不是很大，但肚皮舞減肥是真的哦。

跳肚皮舞能減肚子嗎

跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內大量多餘的脂肪，是減肚子有效的運動之一。

跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對於減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

tips：肚皮舞主要重在塑形，區域性減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質，提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運動。

怎麼跳肚皮舞能減肚子

進行肚皮舞的基礎動作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎麼畫8字：

雙手舉起或放在腰側，將重心集中在腰部，雙腳張開與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直。然後利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快，但是動作要到位，不要用背部力量旋轉。

肚皮舞減肚子每次跳多久

肚皮舞屬於有氧運動，想要有瘦肚子的效果，需要保證每次能夠持續跳至少30分鐘以上，這樣才能有效的達到燃脂瘦腹的效果。

肚皮舞減肚子每週跳幾次

減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的，需要長時間的堅持，所以每週可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。

跳肚皮舞減肚子要注意什麼

1、注意畫8字的時候，要使用腰腹力量來帶動其他部位運動，而不是用腿部或背部的力量來旋轉。

2、在跳肚皮舞減肚子的同時，要配合合理的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜。

3、最好讓動作多樣化。不要因為用胯部畫8字有好的減肚子效果，就只是做這一個動作，還是需要同時進行其他動作，那樣的話對減肚子效果更好。