剖腹產後瘦肚子瑜伽，5個小姿勢教你怎麼瘦肚子

產後肚子變胖似乎是媽媽們難逃的一劫。產後，媽媽們的肚子就會變得鬆弛，腰腹容易堆積贅肉。要想有效減掉這些贅肉，可以嘗試做一下下面的5個瑜伽招式。

5個產後瘦肚子瑜伽動作

扭轉式

1.採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體儘量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。

3.吐氣，身體繼續扭轉，將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，鬆開雙手和雙腳。反方向重複動作。

骨盆肌訓練

1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間，夾緊。

2.兩手放於耳際，然後利用腹部力量捲起上身。吐氣，上身恢復，拿掉瑜伽磚，將腿放下。

犁式

1.平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

2.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

英雄扭轉式

1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉60度。

2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

橋式

1，仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

2.雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。

3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，來回重複2次。