減肥瘦身運動方法,3個動作瘦出曼妙曲線
炎熱的夏天想要穿上比基尼嗎?準備好了的MM們,趕緊來試試看減肥瘦身運動,這個方法只有3個動作,堅持做保證你能瘦出纖長美體哦。
1、反向弓步
併攏雙腿,挺直後背,繃緊腹部,右腿向後大大的跨出一步,慢慢的把重點降低,雙腿呈弓步,儘量讓下蹲的後腿膝蓋下探到與前腿腳踝僱平齊的高度,向左腿看過去時,膝蓋上方要恰好擋住腳尖,這樣可以確保前腿的姿勢是正確的,保持住這個姿勢到身體的極限,然後恢復到初始的立姿。
換右腿重複這個動作,15個為一組,中間可休息,每天堅持做2組,可充分鍛鍊到大腿、小腿、臀部的肌肉。
芭蕾下蹲
步驟1:雙腿分開,雙腿距離寬過肩膀,雙臂抬至胸前,雙掌攤開朝向自己,幫助身體找到平衡,挺直後背,繃緊腹部,慢慢開始下蹲,一直到自己極限位置,保持住上身直立,臀部不要翹出來,下蹲要儘量放低(在不失平衡的前提下),雙腿踮起腳尖,這樣小腿會承受較大的壓力,多試幾次就變的輕鬆了,整個人的平衡性、協調性也會有所提高。
步驟2:保持下蹲踮腳10分鐘,然後放下腳跟,慢慢的提起身體,恢復到開始的姿勢,再重複上面的整套動作,以15個為一組,根據體力情況完成1到2組。
側臥抬腿
先側臥在地面上,身體下側的左掌到肘都平放著來支撐身體,而另一去手放在腹部前方的地面,平衡身體;把右腿抬離地面,再向身體的後方移動到身體的極限,然後邊向前邊向上,在空中划著半圓抬到左腿正上方的最高點,稍微停留幾秒,讓右腿在身前環繞都會下落,直到極限位置,最後收右腿回到左腿上,這樣算是完成了整體動作。
為了更好的鍛鍊身形,整個動作要保持住腰部和臀部的穩定,抬起的腿也要與另一條腿保持距離,就算堅持起來有些吃力,也要儘量適應這個強度。做完右腿做左腿。
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