辦公室減肥瘦身方法,11個簡單椅子動作緩解疲勞又瘦身
夏季是減肥的季節,但是對於辦公室MM們來說,卻是囤積脂肪的時候。一整天都坐在辦公室工作,沒有運動,整個身體感到非常的疲勞無力。既想工作,又想運動瘦身,下面為大家介紹一款辦公室減肥瘦身方法,11個簡單椅子動作就讓你快速緩解疲勞,減肥瘦身。
拉伸背部和整個腿部
(1)拉伸背部和整個腿部
這是一個身體前屈的動作,通過這個放鬆運動,藉助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。向下低著頭,然後重複地深呼吸,就能喚醒大腦。特別是通過往下低頭的動作,還可以消除臉部鬆弛、臉部浮腫,達到小臉的效果。傍晚下班時,不想讓人看到憔悴的容顏的話,一起進行練習吧
拉伸背部和整個腿部動作1
1、站在椅子前面,雙腳分開,雙腳的距離大概為1到2個緊握的拳頭大小。
拉伸背部和整個腿部動作2
2、雙手手臂放在椅子上,並且重疊在一起,然後讓額頭靠在重疊著的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接著,拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子後方的部位。
坐在椅子的前端
1、坐在椅子的前端,注意不要坐得太后。挺直背部,讓腹部被拉靠向腰部。左腳向前伸直,右手放在左邊膝蓋的外側。
2、接著1的動作,左腳向前伸直,腳後跟靠在地面上,同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側,左手手掌撐著腰部,讓背部用力挺直。
上半身向左側扭轉
1、一邊慢慢地呼氣,上半身向左側扭轉,保持這樣的動作,重複10次呼吸。然後一邊拉伸左邊肩膀,一邊敞開胸腔進行深呼吸。左手向著天花板的方向,往上伸直。
2、當習慣了大幅度扭轉腹部周圍的肌肉,以及習慣了左腳伸直的狀態之後,身體轉向一邊保持不動,左手向著天花板的方向,往上伸直,然後保持這樣的姿勢,重複進行10次呼吸。動作不變,換一邊做同樣的動作。
拉伸全身肌肉動作1
1、坐在椅子的前端,注意不要坐太后,雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉,讓腹部向腰的方向拉靠,而且腳後跟要貼著地板,不要抬起來。
拉伸全身肌肉動作2
1、讓上半身往後傾倒,雙腳離開地面,保持這樣的姿勢重複進行10次呼吸。這時候,讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線,拉緊腹部和背部的肌肉,從而支撐盆骨,讓盆骨挺立起來。
拉伸全身肌肉動作3
1、接著,兩腳腳尖並靠在一起,往上抬起,直到腳尖與膝蓋在同一高度為止,然後重複進行10次呼吸。肩膀不要用力,視線斜看向前方,而且要放鬆嘴角和眼角。
拉伸全身肌肉動作4
1、在習慣了以上的動作之後,接著上面的動作,雙腳往上用力伸直,然後重複進行10次呼吸。
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