辦公室6個減肥小動作,瘦腿減肚子瘦全身
OL辦公族們長期久坐不運動,會導致下半身越來越臃腫,所以動起來吧,下面教你辦公室6個減肥小動作,不要給脂肪贅肉生長的機會。
在坐著的時候,背挺直,一手肘關節抵在側腰部,身體向一側傾斜,另一手儘量向後向上伸展。下巴微微抬起,避免下巴堆積脂肪,前腿弓、後腿蹬,雙腿交換反覆做。這個動作能恢復並保持膝關節功能,增強其韌度。
辦公室6個減肥小動作 瘦腿減肚子瘦全身
只坐椅子的前三分之一處,背部挺直,收緊小腹,然後用左手搭著右肩往右側扭轉身體,感覺腰腹部肌肉被扭轉拉伸,一直到不能扭轉為止。然後換右手往反方向重複。這個動作能使腹部和腿部前側肌肉能力增強,有效減掉肚子上的多餘贅肉。
辦公室6個減肥小動作 瘦腿減肚子瘦全身
挺直背部,收緊小腹坐在椅子上,同時脖子儘可能向上伸展,雙手相合雙臂儘量向後向上伸展。這個動作對改善頸、胸、腰椎姿態,減少脖子皺紋,減掉腹部多餘脂肪都很有效果。
辦公室6個減肥小動作 瘦腿減肚子瘦全身
挺直背部,收緊小腹坐在椅子上,一隻手臂自然下垂,另一隻手臂向上伸展。然後雙臂向相反的方向用力抻拉,直到背部感到有擠壓感就可以了,重複動作十次。這個動作的減肥效果非常好,做的時候可以讓動作更大更高一點,這樣放鬆深度會更好。
辦公室6個減肥小動作 瘦腿減肚子瘦全身
挺直背部,收緊小腹坐在椅子上,左腿抬起放置在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶住椅背,然後身體向左邊做轉體動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘後返回,然交換方向重複動作十次。
辦公室6個減肥小動作 瘦腿減肚子瘦全身
挺直背部坐在椅子上,用力伸直腰腹部,感覺腹部收緊,有被拉昇的感覺。大腿閉攏,膝蓋往前伸直成同地面平行,要感覺到大腿和腹部有痠痛的感覺。這個動作對提臀和瘦腹瘦腿都有很好的效果。
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