久坐辦公室怎麼減肥,力薦久坐瘦身法擺脫肥胖與小腿浮腫
久坐的辦公族大多有個共同點,就是肚子贅肉多、小腿浮腫的比較厲害。那麼久坐辦公室怎麼減肥呢?小編為你帶來幾個久坐瘦身法,幫你擺脫你的久坐肥胖煩惱。
久坐族症狀一:下半身肥胖
對策:調整坐姿、上班時間也可以做點小運動
據研究發現,坐著的時間太久,受壓力的脂肪細胞會比正常增加50%,連續坐六個小時,肥胖機率大增,臀部、小腹首當其衝。想對抗酪梨形身材,可以試著坐在桌前也做一些小運動來鍛鍊小肚子,或上廁所時順便來段簡易的伸展體操。
久坐族症狀二:容易便祕
對策:多喝水、養成吃早餐習慣
常常坐著不動的話,毒素都會囤積在體內,久而久之也會有便祕問題,面板自然是好不到哪裡去,女孩兒要擁有亮麗美肌首先一定要維持充足飲水量,多喝水面板才會水潤!而中醫認為,清晨5~7點屬於大腸經,大腸蠕動最活絡,也是最佳的排便時間。而7~9點則是胃經,消化吸收最好,應選在此時吃早餐。醫生建議最佳的排便時間,就在早上起床後或飯後半小時之間。另外MM們可以適量攝取地瓜、菠菜、韭菜等抗便祕食物,也有助於對抗便祕喔。
久坐族症狀三:腿部浮腫
對策:找理由離座增加運動機會
一直坐著你會發現一天下來你的腿都水腫了!甚至早上剛穿的合腳的鞋子,下午會覺得有點擠腳。想要解決水腫的煩惱,MM們除了多起身走動外,注意不要穿太緊的塑身褲,以免下面悶住不透氣,產生搔癢異味的問題。另外飲食要清淡、避免油膩重口味食物,攝取有助於排水利尿的食物,例如薏仁紅豆粥等。
久坐族症狀四:小肚子
小肚子是很多女孩子的煩惱,久坐族的MM們一定對這煩人的小肚子深惡痛絕。因為有小肚子的身材,穿什麼都不好看。既然是因為工作的原因而必須坐著,那麼小編建議大家,也不要一直癱在椅子上,坐著的時候也不要翹腳,讓背部坐直,最好坐滿椅子,讓腰有靠背,下巴往回收。養成正確的坐姿,腹部團結的脂肪自然也就會消失。不只在辦公室,在家裡看電視時,也可以注意一下自己的姿勢,能夠養成習慣更好。不管是坐著、站著都要縮小腹。這樣不僅能訓練腹部肌肉,而且因為是把重心放在身體中央,所以站姿或是走路的姿勢都會變得優雅美麗,是一舉兩得的好方法。
懶人上班族的心機小運動
不想特別撥出時間運動的懶人族,這裡有幾樣心機又簡單的替代運動:
辦公室還可以偷偷地來拉筋,坐在椅子上約1/3-1/2 的位置,雙腿交叉後抬起腳尖,感覺小腿筋有被伸展開來~停5秒後放鬆,反覆動作10次。
保持良好坐姿、縮小腹是一個簡單又方便的方式,除此之外,還有大腿夾書這招,越厚的雜誌要夾緊越費力,是大腿內側肉多的女孩可以嘗試的好方法,也可以用薄薄的資料夾來做,重點是大腿用力夾緊的動作,可以幫助 的大腿不要一直攤在惡魔椅上無限擴張。因此,不一定要夾書,夾外套或包包也行,不一定要在辦公室,上班路上也可以做!
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