辦公室久坐族,減大腿最好的方法圖解
辦公室久坐族:減大腿最好的方法圖解整日在電腦面前久坐不起的OL們,春季天氣正回暖,正是穿著小裙子配打底褲的好時節,怎能讓大象腿破壞形象呢?那麼平時應該怎麼瘦大腿呢?今天小編為大家帶來減大腿最好的方法圖解,希望可以幫到各位追求完美的JMS。
一、大腿內側
拉伸大腿內側:可以選擇欄杆等物體作為輔助。身體貼近輔助物,拉伸腿往身體一側斜架於輔助物體上,大腿內側指向地面。被拉伸的大腿內側有酸脹感,保持15秒以上,交換。保持呼吸均勻。
辦公室久坐族:減大腿最好的方法圖解二、大腿外側
拉伸大腿外側:拉伸腿橫向放置於身體前側,小腿盡力與身體方向成直角,非拉伸腿在身體後側伸直,膝蓋以下貼住地面,腳背放平。上身前傾俯向地面,手肘支撐地面。被拉伸的大腿外側有酸脹感,保持15秒以上,交換。保持呼吸均勻。
辦公室久坐族:減大腿最好的方法圖解三、繼續大腿內側
大腿內側是減大腿的重中之重。側弓步,或支撐腿屈膝成跪臥狀,上身前傾俯身向地面。拉伸腿往側面遠處伸展,大腿小腿保持成直線,大腿內側指向地面。被拉伸的大腿內側有酸脹感,保持15秒以上,交換。保持呼吸均勻。
辦公室久坐族:減大腿最好的方法圖解四、大腿前側
如圖,拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步,上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處,將腳踝拉向臀部。被拉伸大腿前側應有酸脹感,保持15秒以上,交換。保持呼吸均勻。
辦公室久坐族:減大腿最好的方法圖解五、繼續大腿前側
拉伸腿向後彎曲腳底指向天空,手拉住伸腿的腳踝處,將腳踝跟拉向臀部,膝蓋指向地面,並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物,或側平舉保持平衡。
辦公室久坐族:減大腿最好的方法圖解六、大腿後側
支撐腿用力伸展平舉,稍稍離開地面並始終不落回地面。手肘向下彎曲,使上身去貼向大腿。玩過瑜伽的同學應該瞭解,這就是一個瑜伽的動作。
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