久坐族該如何減少久坐的傷害，八大傷害有對策

久坐族就是我們說的每天需要長時間坐著的一個人群,白領、學生都是典型的久坐族。久坐對身體的傷害很大，久坐族們應該如何來減少久坐的傷害呢？

怎樣算久坐族

如果是滿足以下的其中一個特點的話，你已經是久坐族中的一員了：

1. 每天超過8小時的坐著時間；

2. 除了睡覺之外，其他時間都是坐著；

3．除了去接水、上廁所，其他時間都是坐著（甚至去洗手機都是坐著）；

4．每天上班、上學路程約半小時，其他時間都是坐著；

5．除了剛下班的時候沒有座位，其他時間都是坐著。

久坐的危害及對策

危害一：引發肥胖

久坐會影響身體熱量消耗，當攝入的熱量大於消耗的熱量的時候，體內脂肪大量堆積，使人引發肥胖，而肥胖又容易誘發多種慢性疾病。

健康對策：除了需要在工作之餘參加運動之外，還需要控制飲食，少吃油膩、高熱量的食物，避免進食後又坐著等待。

危害二：影響消化

長時間坐著很容易影響消化功能，坐著腸道蠕動減慢，食物的消化速度減慢，很容易使人出現食慾不振、腹脹腹痛等不適。另外久坐少動的話還可能影響免疫力，使人精神轉態不佳，還容易引發疾病。

健康對策：進食過後，不宜立即坐下，可以進行飯後散步等促進消化。

危害三：容易長痔瘡

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人患痔瘡或者是加重痔瘡的症狀。

健康對策：除了積極就醫之外，還可以經常做提肛的動作，幫助刺激肛門、直腸肌肉，減少充血，緩解痔瘡症狀。

危害四：容易患婦科疾病

女性特殊的生理構造，長時間坐著很容易使女性私處處於潮溼的環境中，盆腔長時間充血，血液迴圈不暢的時候，會使陰部的透氣性差，婦科疾病也容易纏上身。

健康對策：女性要定期進行婦科檢查，穿透氣性好的內褲。工作期間避免蹺二郎腿多起身活動等等。

危害五：容易引起不孕

經常久坐的女性朋友容易出現不孕。久坐會導下腹腔包括盆腔在內的血液迴圈受阻，卵巢血氧供應不足，而容易影響其正常的功能。

健康對策：女性朋友應該在備孕之前進行檢查，平時多進行保養卵巢的運動。瑜伽是不錯的選擇。另外也可以多對下腹部進行按摩，促進血液迴圈等等。

危害六：容易得結腸癌

長時間坐著會影響腸道的蠕動速度，糞便中含有的有害物質會滯留在腸道內，再加上久坐會使腰腹部的血液迴圈減慢，這些都會影響腸道功能，增加患結腸癌的風險。

健康對策：久坐族不宜憋便，每天養成按時排便的習慣。另外工作時間也應該每2小時起身活動一下。

危害七：腰椎老化速度加快

久坐需要長時間保持坐姿，腰部的負擔會比其他姿勢加大5倍左右，長時間久坐或者是保持同一個坐姿很容易使身體的中軸線變遷，而進一步加重腰椎的壓力，加速腰椎老化。有的還可能出現頸椎病、腰椎病。

健康對策：避免採用同一個坐姿，並且在坐著的時候可以做一些小動作拉伸腰椎。比如，雙手十指交叉向上儘量拉伸，或者是扭扭腰等等。

危害八：斃命風險加大

久坐如果是連續超過4個小時會加大斃命的風險。身體在久坐的過程中發出有害的訊號，干擾調節體內葡萄糖、脂肪數量的基因，引起身體平衡失調。就算是經常運動的人在電腦前連續坐4小時以上也會加大斃命風險。

健康對策：每隔1小時起身活動一下，可以活動頭顱、四肢或者是目視前方。