坐在辦公室怎麼瘦腿,4個動作讓白領坐著就輕鬆瘦腿
白領們可能會在辦公室坐上8個小時甚至更長的時間,慢慢發現大腿越來越粗壯。看著那些經常久坐辦公室的白領那臃腫的雙腿,確實讓人揪心,但現在不用愁了,下面教大家怎麼在辦公室坐著就能輕鬆瘦腿的小竅門,一起來學習下吧。
坐在辦公室怎麼瘦腿
1、椅子坐1/3右腳伸直
椅子只坐1/3,右腳向前伸直,儘量把腳底貼到牆壁上。雙手放到左大腿上,上半身緩緩向前彎,停留15到30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。
作用:伸展下背、大腿和小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。
2、挺直“蹺二郎腿”
在椅子上坐穩,保持身體挺直,把右腳放到左膝上方。右手緩緩把右膝蓋向下壓,左手將右腳踝扶住,右大腿外側的肌肉伸展。 停留10秒後換邊再做。
作用:可放鬆大腿外側的肌肉,讓血液迴圈加速。
3、船式扭轉
(1)雙腿放到椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放到椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度別太矮,高度大概40到50釐米為最好。扭轉時,腹部要用力。
(2)吸氣,脊椎往上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體緩緩往右扭轉,視個人柔軟度儘量扭轉。停留3到5個呼吸,身體回正,換另一邊動作。腹部用力,視線看斜後方。
(3)腹部較有力量的人,不妨能試著拿開椅子,吸氣,雙腳離開地板,讓小腿和地板平行,雙手放到膝蓋上。
(4)吐氣,小腿往上伸直和地面呈45度,手臂伸直和地板平行,視線看正前方,不駝背,腹部用力將腰桿挺直,停留3到5個呼吸。
作用:船式扭轉能加速下半身迴圈,扭轉時需要靠側腹的力量,因此腹部要用力,脊椎也要往上延伸,不妨能讓腰際線條變得更顯著,雙腳往上抬時,假如大腿肌肉比較緊繃,也許沒辦法伸直,因此膝蓋不妨能稍稍彎曲。
4、腳尖伸直、腳踝旋轉
(1)坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
(2)腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
(3)用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
上班族大腿變粗的惡習
1、不良坐姿
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。
2、翹二郎腿
如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出,腿自然也就粗了。
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