久坐辦公室怎麼減肚子,別當腹婆學五招減肚子
久坐族怎麼減肚子?久坐對減肥不利,這個事實很多人都知道。但是因為工作和學習的關係很多人都不得不坐著,這一坐可能就是好幾個小時。小編告訴你久坐辦公室減肚子的辦法,讓你不發胖。
久坐辦公室常提高重心減肚子
健身教練高科建議,每隔1小時或2小時做一次持續60秒左右的軀幹肌肉的等長收縮訓練,以維持一下你的正常體態。久坐族怎麼減肚子?提高重心這個簡單的減肚子動作在辦公椅上就能完成,且不會讓同事覺得你很奇怪。
做法:上半身直立且腰腹收緊, 手外旋的同時挺胸,肩胛骨向後收緊,稍微低頭,下巴回收,把重心拉高。保持這個姿勢20秒或者再長點兒時間,一共3次。
久坐辦公室少吃鹽減肚子
鹽分高的食物能刺激食慾,從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料來調味。不過最好是不加額外調料。久坐族怎麼減肚子?一定不能忽視飲食方面。
久坐辦公室飲食清淡減肚子
經常久坐的人可以親自下廚,這樣的好處就是可以做新陳代謝的食物來吃,比如(西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦)。自己做飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。
(相關連結:怎樣減肚子上的贅肉最快最有效)
久坐辦公室練卷腹減肚子
卷腹是比較有代表性的腹肌鍛鍊,堪稱是改良版的仰臥起坐,卷腹一定程度上避免了仰臥起坐姿勢不當給頸部造成壓力的問題。它是最有用的減肚子運動,做的時候一定要收腹,這樣才會有減肚子的效果。每天睡覺之前堅持做30個卷腹,能夠達到瘦肚子的效果。久坐族怎麼減肚子?真正相減肚子的久坐族不能不運動,每天正確地練習卷腹動作,你會看到肚子一天天變小的效果。
(相關連結:卷腹的正確做法)
久坐辦公室平板支撐減肚子
平板支撐簡單易學,可以有效鍛鍊腹橫肌,是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。平板支撐的初學者千萬別和自己較勁,第一週可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
(相關連結:平板支撐塑形減肚腩法)
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