減肚子的簡單動作,肚子上的脂肪怎麼減
今天我給大家帶來的是一些減肚子的簡單動作分解,感興趣的朋友下面抓緊時間和我一起來看看吧。
減肚子的簡單動作
很多人都有這樣的疑惑:“為什麼肚子脂肪這麼不好減下去?”
第一,我們要明白人體的脂肪是全身性的,有的部位的脂肪聚集的較多,有的部位聚集的較少,比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位,當你攝入過多的熱量無法消耗之後 就會先堆積到肚子上,男性腰腹部最容易堆積脂肪,女性臀部及腰腹部堆積脂肪最快,然後才是四肢!
而減肥運動都是全身性的,雖然有很多針對部位的訓練動作,但是效果都很一般,因為部位減脂本身就是不科學的,而我們在減脂的過程中,越是脂肪堆積部位多的地方越是難減,相比較而言,四肢會更好減一些!
Q: 那肚子的脂肪到底要怎麼減呢?
A: 無氧運動和有氧運動結合鍛鍊
下面介紹9個減肚子脂肪效果很好的動作,每個動作3-4組,每組15-20個
在實際訓練中需要注意以下幾點:
1.有氧運動要多樣化 不單單要長時間有氧,配合HIIT等一些高強度間歇有氧運動會讓減脂效果更好
2.訓練者在實際訓練中應有計劃的訓練,安排一系列的訓練動作,每組動作都能做到力竭,嚴格控制休息時間!
3.堅持,減肥這件事如果你不堅持去做還期望肚子可以變小 也只能在睡著以後可以實現了,一週只是鍛鍊3次以上,每次控制時間在60分鐘以上,訓練之前測下身體資料,一個月後再測一下,一定會有變化的,如果你半年以後再測,那結果一定會令你驚喜的!
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