5個簡單的減肥動作,快速收腹瘦腿減肚子
以下5個減肥動作男女都適合,初學者應該根據自身的條件進行練習,能快速收腹瘦腿減肚子,開始時有些動作可能不能盡善盡美,但是要注意身體的姿勢,一定要做標準。同時也不要用力過猛,以防肌肉拉傷。
5個簡單的減肥動作 快速收腹瘦腿減肚子
1、屈膝下中蹲
雙腳分開,雙膝略彎,收緊小腹。
慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢兩秒鐘左右,然後起立重複姿勢。反覆五次,全程三十秒。
5個簡單的減肥動作 快速收腹瘦腿減肚子
2、體側抬腿
開始姿勢,雙手撐在地面上,右膝跪地,左腿向體側伸直。
抬起、落下伸直的左腿,做四次。換右腿再做。每條腿反覆練習兩次以上,全過程三十秒鐘。
5個簡單的減肥動作 快速收腹瘦腿減肚子
3、側臥壓腿
右手及前臂支撐身體,右側臥。左腿放在右腿的前面。
抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間三十秒。
5個簡單的減肥動作 快速收腹瘦腿減肚子
4、木偶動作
身體直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍微彎曲。
左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。
繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆,時間約三十秒。
5個簡單的減肥動作 快速收腹瘦腿減肚子
5、腰背上拱
仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面,然後雙手置腦後。
腰背部朝上拱,保持此姿勢兩分鐘,然後放平,緊貼地面四秒鐘。此動作重複五次,全過程時間三十秒。
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