辦公室減肥瘦身方法,簡單瘦身操拉伸消浮腫
忙碌的上班族們,由於長期久坐很容易腰椎盤突出或下半身肥胖。這時候就需要適當的運動來緩解,在午休時刻,可以做一些簡單的瘦身操,不僅可以減肥還能鍛鍊身體,下面就分享辦公室減肥瘦身方法!
按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動
這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位,直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖為止。可以促進血液流動更加順暢,使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發冷的時候做該動作。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上,雙手放在骨盆前面,並進行按摩,直到該部位變暖為止。
動作2
右手繼續放在骨盆前面的位置上進行按摩,左手放在骨盆後面進行按摩。然後相反地左手放在骨盆前面進行按摩,右手放在骨盆後面進行按摩。直到骨盆前後部位變暖為止。
動作3
右手放在腰椎骨上,從上而下進行按摩,直到該部位變暖為止。坐著做該動作也是可以的。
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消除身體浮腫問題
經常坐在椅子上工作的人,常常彎曲著股關節的部位,導致下半身血液流動不暢,身體容易出現浮腫問題。大家可以利用午休的時候拉伸股關節。
動作1
基本姿勢:挺直腰桿,右腳屈膝,放在椅子上,左腳伸直,並邁出距離椅子一步遠的距離,右手搭在椅背上。
動作2
左手放在左腳膝蓋上,一邊吸氣,一邊慢慢地用4秒鐘的時間彎曲膝蓋成90度角,拉伸右腳股關節的位置。然後一邊呼氣,一邊用4秒鐘的時間慢慢地伸直左腳膝蓋,恢復到原來動作1的姿勢。相反一側也做同樣的動作。
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