超簡單的辦公室一族瘦身法,還你好身材
許多坐在辦公室裡的女性都抱怨說:沒時間鍛鍊減肥,上班時有事要做,而下班的時候又很累了。其實,只要各位OL平時注意下,小細節也能幫您塑造好身材。
超簡單的辦公室一族瘦身法 還你好身材
NO.1 注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
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NO.2 肩膀向後傾
坐在座位上時,不要使背貼著靠椅,保持腰部挺直的坐姿,然後兩手向後交叉,肩腳骨向後翻。
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NO.3 加大走路的步幅
將走路作為一種減肥運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質,何樂而不為呢。
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NO.4 甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
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NO.5 等車時的運動
在等車、等紅綠燈時,可以利於這段時間進行踮腳訓練。將腳後跟抬起來,略作停留,然後放下。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧!
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NO.6 坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
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NO.7 站在公共汽車上
上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
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