辦公室一族如何減肥,小動作輕鬆瘦身
辦公室一族如何減肥呢?一直忙於上班又加班的白領一族平時缺乏鍛鍊,又因為久坐伏案工作,所以很容易導致身上的贅肉增生,那麼要怎麼才能瘦下去呢?跟七麗女性網小編一起學習這一套辦公室減肥小動作吧,輕鬆享“瘦”人生。
辦公室一族如何減肥 小動作輕鬆瘦身
動作一:早上起床,緊貼牆壁3分鐘!
早上起床後,後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊貼著牆壁站立3分鐘,依靠臀部的肌肉收縮鍛鍊身體中心部位。每天堅持練習3分鐘,可以矯正身體歪斜,提高新陳代謝水平。切記一定要臀部收緊。
辦公室一族如何減肥 小動作輕鬆瘦身
動作二:出門前,3步提升並緊緻臀部肌膚!
在出門前的10分鐘可以做一系列的動作,能有效緊緻臀部肌膚,提升臀部線條。
1、雙腳叉開與肩同寬,雙手手掌緊貼臀部,手掌輕輕施力按揉臀部,重複15次,提升臀部線條。
2、雙腳站立,挺直背部,右手支撐住正面牆壁,左手緊按臀部,左腳向後抬起的同時,迅速施力於臀部,然後慢慢放下。相同的動作重複各10次。
3、甩動身體放鬆肌肉,運動全身筋骨擺動手部與腳部,防止肌肉凝固變得結實。
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動作三:坐車時正確姿勢提升下腹與大腿的緊緻感!
難以抽出時間運動時,嘗試提升“端正姿勢”的意識,挺直端正坐在位置上,雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。
NG
如果駝背,腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失,容易產生贅肉。
OK
端正坐下後挺直背部,雙腿膝蓋緊貼,大腿和下腹緊緻感顯著。
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動作四:外出途中,等訊號燈時踮起腳尖!
腳尖踮起,腳後跟併攏,然後輕輕落下。看似簡單的動作其實能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等訊號燈時稍微運動就OK!
1、首先,兩腳分開約1拳頭距離站立。
2、然後,踮起腳尖,小腿肚施加力量。
3、腳後跟併攏後緩慢回落地面。既能端正姿態又能拉伸腿部。
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