辦公室白領減肥小妙招，6式小動作助你輕鬆甩肉

以後不需要在本就短促的午餐時間硬擠出空當去健身房，不需要換衣服和沖澡，甚至不需要離開辦公桌，就算加班再忙碌也無法耽誤你保持好身材，更別提防止久坐可能導致的健康問題。這一切全都拜幾個簡單卻有效、在辦公室裡隨時能練習的健身妙招所賜哦！下面小編為您推薦的6式辦公室減肥的小動作，白領MM們一定要好好學習一下。

辦公室減肥小動作

第一式：轉椅舞

在轉椅上坐好，後背挺直，抬起雙腿，注意腳要離地。雙手指尖扶住辦公桌邊緣，收縮小腹，利用腰部力量往左邊慢慢扭轉，速度不要太快。先扭轉10次，再換方向往右邊扭轉，同樣是10次。一個工作日中重複三遍。

第二式：上下樓梯

無論是去其他樓層開會，或者上下樓買午餐，儘量走樓梯，不要搭電梯。如果忙得不可開交，只有幾分鐘空閒，就到最靠近你辦工桌的樓梯，上下走幾趟，哪怕只有幾級臺階，也別小看了它。

第三式：茶歇後踢腿

每次去飲水機接水、衝咖啡或泡茶時，都記得身體要站直，先單腿平衡，然後另一條腿往後踢，繃得越直越好，注意收緊腿部肌肉，不要鬆鬆垮垮的。如是後踢10次，換腿再後踢10次。如果平衡感不好，可以扶住飲水機或桌邊。

第四式：叉腰下蹲

每次回到自己的座位時，別急著一屁股坐下。務必雙手扶住腰部，雙腳開啟，肩膀輕微外翻，抬頭挺胸，先做5次下蹲。下蹲時，以臀部碰到轉椅椅面為準，並注意感受小腿力量的推送。

第五式：膝上型電腦彎舉

別浪費了去會議室路上的這段時間，可以邊走邊單手持膝上型電腦彎舉10次，這和你在健身房裡彎舉啞鈴是一個道理。然後，換手再彎舉10次。但要注意的是，每次彎舉手臂都要打直，並舉到肩膀的高度，切忌偷工減料。同時，走路要收縮小腹，以增強核心肌群。如果你只有臺式電腦，iPad或者底座較重的釘書機，以及瓶裝水什麼的也可以。

第六式：影印機高位俯臥撐

善於利用影印資料或列印檔案的等待時間，找個最近的檯面，做10次高位俯臥撐。雙手扶住檯面，之間的距離要稍微寬過雙肩，身體前傾到平板姿勢 ，以胸部輕觸檯面邊緣為準。然後推直手臂，再到平板，再推直……過程中要注意脊柱保持直線，手肘也要貼近身體兩側。

補充：其他辦公室減肥小妙招

除了上述一些運動外，辦公室白領們也可以在生活中配合做這些瘦身措施，可以事半功倍哦。

1、自制低卡路里飲料

專家支招：如果你不喜歡白開水的味道，那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。

2、少食多餐有利減肥

食慾研究專家裡貝克。李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，儘量減少每餐進食量，提高進餐次數。

3、選好宵夜也能減肥

如果你非吃宵夜不可，你可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

4、食辣椒產生飽腹感利於減肥

普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

5、多吃時令水果蔬菜減肥快

有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。