冬季減肥瑜伽運動,小方法輕鬆甩脂減肉
冬天吃了太多怎麼辦呢?不需要著急也不需要控制飲食,只要適當的加重一些運動量就可以了,這樣不但能吃到各種美食,還能快速的減肥瘦身呢,減肥達人推薦冬季減肥瑜伽運動,小方法輕鬆甩脂減肉。
冬季減肥瑜伽運動1:瑜伽運動
冬季不適合激烈的運動,平和的運動會更加適合,並且也不會很難,在家就可以做運動幫助瘦身,因為冬天大家的胃口都會比較好,因為熱量的消耗會加重很多,不吃東西的話會很容易感覺到冷,這個時候吃太多又容易發胖,搭配上簡單的運動,可以讓你一邊吃一邊瘦哦。
冬季減肥瑜伽運動2:梨式
首先,平躺在墊子上,腳併攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側,掌心朝上。吸氣,彎曲膝蓋把腿抬起來,直到與身體垂直。呼氣,繼續將腿往後擺,膝蓋慢慢伸直,雙腳一直伸過頭以後,腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒,然後收腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。
冬季減肥瑜伽運動3:角式
直立站好,雙腿儘量分開,膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸,成一條直線,與地面平行。呼氣的同時,腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側,這時扭頭朝左手看。持續20秒以後回到開始的姿勢,換另一側做同樣的動作。
冬季減肥瑜伽運動4:戰鬥二式
雙腳儘量分開站直,抬起雙臂與地面垂直,右腳向右轉90度,彎曲膝蓋,直到右側大腿與地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手,保持30秒以後換另一側繼續。
冬季減肥瑜伽運動5:船式
仰臥在墊子上,兩腿併攏,雙臂自然放在身體兩側,掌心朝下。吸氣的同時,把頭部背部、雙腿抬起離開地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續儘量長的時間,然後呼氣,放下雙腿,回到開始的姿勢。
冬季減肥瑜伽運動6:三角轉動式
雙腿儘量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度,左腳向右轉30度左右。呼氣,身體向右後方扭動,然後往下壓,直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上,雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。吸氣,慢慢吧身體抬起,腳轉回向前,回到站立狀態,換方向繼續。
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