睡前減肚子簡單的運動,6招讓你輕鬆甩掉贅肉
睡前減肚子的一些小運動,既不費時又不費力,輕鬆運動,甩走全身贅肉,瘦出窈窕好身材。洗完澡後新陳代謝比較旺盛,這個時候做這些小運動的話效果更好哦。
睡前減肚子的6個小運動
仰臥起身
將身體平躺仰臥在床上,然後兩腿屈膝,腳掌撐在床上,兩手自然放在身體兩側,用腰腹部的力量將上半身抬起,抬到不能抬高為止,抬到最高時保持這個東西5秒鐘,然後慢慢放下,恢復最開始的東西,反覆練習直到腰腹部感到酸累為止,這個動作能收緊大腿根部的贅肉,使腰部更苗條。
踩單車
平躺在床上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
平躺瘦腿
仰臥平躺在床上,兩手自然放在身體兩側,兩腿伸直併攏,然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起,最後屈膝慢慢向胸口靠攏,並保持這個姿勢5秒,反覆練習,直到腰腹部感到痠軟,這個運動能刺激腹部的脂肪,減掉大腿的贅肉。
甩臂擺腿
仰臥平躺在床上,兩腿併攏伸直,兩手向兩邊張開呈180度,掌心向上,然後兩腿向左擺動,大腿根部貼到床面,左臂則向右擺動,兩手掌心合十,保持這個姿勢5秒,然後反向動作,這個運動能纖細腰部,加入腰部脂肪燃燒。
俯臥抬頭
俯臥在床上,兩手屈肘支撐身體,兩腿伸直併攏,然後慢慢抬頭直到極限,然後保持這個姿勢5秒,恢復後反覆練習,這個運動能拉伸背部肌肉。
臍部按摩
平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩,然後再由裡往外按摩,時間可以久一點。
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