辦公室族如何快速減肥,日常小動作消除下半身肥胖
辦公室族日常如何快速減肥,必須首先從正確的步行方式和姿勢開始,下半身集中了身體肌肉的七分之一,是容易鍛鍊和見效的部位。從基本姿勢和步行開始的話,有助於提高代謝。再利用日常生活中零碎的時間做減肥小動作,效果自然而然顯現出來。
辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖
早晨刷牙時
利用早上的三分鐘做對大腿非常有效的屈蹲,注意膝蓋不能超過腳尖,保持儘可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話,效果更佳。
辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖
上下班時
辦公室族上下班時利用等車的這幾分鐘上下踮腳併攏兩腳,腳跟抬起十秒慢慢地上下起落,這樣能夠促進腿肚的血液迴圈。在公車或地鐵中鍛鍊平時不怎麼使用的大腿內側拉著吊環,單腳站立,靠攏和用力收緊兩大腿內側,三十秒後再換腳進行。
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辦公室上下樓梯時
鍛鍊平時不怎麼使用的肌肉通過後腳蹬地的方式上樓梯,不要使用大腿前面的肌肉,而是利用大腿背面的肌肉蹬腿,下樓梯的時候有意識地使用腿所有的肌肉。
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辦公室族坐在椅子上工作時
在坐姿下,抬起腳跟十秒,這是改善膝下浮腫的拉伸運動。放下腳跟,抬起腳尖十秒,進行數次能有效地鍛鍊大腿的前面。靠攏兩膝,抬起一隻腿,腳踝彎曲成直角,腳尖繃直十秒,有意識地收緊大腿前面的肌肉。兩腳交替進行數次,能促進膝下淋巴的迴圈。
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晚上看電視時
收緊大腿伸直兩腿而坐,利用左右臀部和大腿向前移動,這樣能夠同時鍛鍊骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。進行大概十分鐘左右; 集中難以鍛鍊的大腿內側夾住靠枕或者枕頭而坐,反覆地用力收緊和放鬆大腿內側,關鍵在於伸直背肌地進行。
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洗澡時
用手腕按壓膝蓋的外側,使大腿外側受力,反覆數次;將手置於膝蓋的內側,同樣使大腿內側受力,反覆數次。能有效地鍛鍊大腿內側和外側。
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睡覺前
晚上睡覺前仰臥在床上,伸展大腿後面的肌肉,用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時,猛地抬起腰。保持十秒,使大腿後面的肌肉繃直,進行數次,旋轉大腿關節,這項動作放鬆容易僵硬的大腿關節,消除浮腫,在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下,如同畫圓圈一樣,儘可能地大幅度旋轉大腿關節,每條腿進行數次。解除疲勞的拉伸運動提高鍛鍊效果的拉伸運動,放鬆全身,數次將大腿拉到胸前,以伸展兩大腿的肌肉。
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