怎樣才能快速瘦身不反彈,4個水下動作教你如何游泳減肥
炎熱的夏季說到減肥瘦身,當然首選游泳,既能減肥又能消暑,是不二之選。怎樣游泳才能達到更好的減肥效果呢,下面小編向大家推薦4個游泳瘦身動作,快速瘦身減肥不反彈!
怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥
1、側踢鑽
首先,在游泳池的一端,臉朝右邊,蹬牆,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身體後面。
然後輕輕用力一踢,左手臂向前繃緊;吸氣,把你的頭靠在你的肩膀。
當你到達游泳池的另一端時,反身,再和前面一樣蹬牆,並換手,即右手手臂向前伸直,左手放在背後,重複游完四圈。
怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥
2、旋翻踢
經過四圈的側踢鑽,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿著你的身體向後。
然後踢六次;右手臂向後擺動,確保雙臂都向前伸直遊動6次。
雙手交替地重複遊向游泳池的另一邊;並且要游完游泳池的四圈。
怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥
3、俯臥撐
遊玩四圈後,回到原點,在游泳池的池邊保持站立的姿勢,浮在水中,上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底,雙手扶住池邊,手掌分開與肩部同寬,但要略低於肩。
呼氣,向上推(好像身體要從水中出來一樣)。收腹,肩膀要放鬆下來,避免肘部卡住。
吸氣,慢慢地將自己的身體放回水裡;當你的肘部彎曲至90度時,暫停,然後重複向上推;上推下沉重複10至15次,完成兩個俯臥撐動作。
怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥
4、垂直踢
做完俯臥撐,再沉入水裡,休息片刻。然後站在游泳池裡,水位至少要到胸前,雙臂彎曲成90度角.
雙腳開始快速撲踢,儘可能地讓自己在水裡的步行速度約為一步30秒;最後加快到10秒一步。
在踢水的同時,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反覆做直角-直線運動。重複8次踢水動作,每次間隔休息30秒。
怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥
要注意下面五點瘦身誤區:
1、不要在水中單獨鍛鍊,包括會游泳的人。
2、水下健身運動前後需要各做5分鐘的準備活動,讓肌肉先預熱一下,然後再下水不會受損傷。
3、在下水前瞭解水的深度,投入淺水會產生運動損傷。
4、雖說在水中運動能避免運動傷害,但是也千萬不能大意或勉強,要注意呼吸的頻率,運動時間勿太長,感到疲倦時要休息片刻。
5、訓練前一個小時不要進食。
-
健身房燈光需要暖光還是白光
健身房的燈光最好設定成白光。因為人在運動以後會出汗。渾身冒汗的時候。再設定成暖光就感覺更熱了。所以最好設定成白光會感覺房間涼爽一點。...
-
50歲男士健身計劃表
先減脂再增肌,比較適合50歲這個年齡段的男士。如果你的體脂率超標,身材發胖的人士,你需要多做有氧運動提高卡路里消耗,促進體脂率下降,才能讓身材慢慢瘦下來。沒有健身基礎的人,可以從低強度的運動入手,比如健走、慢跑,有氧操、廣場舞、太極都是不錯的健身專案,每週保持...
-
dog健身管理換成什麼app了
dog健身管理換成dog健身管理安卓版app。dog健身管理軟體下載官方免費版是一個健身記錄軟體,這款軟體記錄使用者的健身頻率,幫助使用者快速掌握健身節奏,提供專業的健身服務和健身指導,讓健身成為習慣。...
-
老年健身操60到70歲的舒筋活絡
老年人健身操,有拍打操,就是從頭部開始,到肩頸,胳膊,胸肺及腿的前後左右,還有膝蓋處,然後跺腳,做這拍打操能讓身體舒筋活絡。...