下半身肥胖如何徹底減肥,盆骨減肥操對症下藥
下半身肥胖的女生如何減肥才能解決這個問題?要知道下半身胖如何如何穿衣都不好看,簡直有種欲哭無淚的挫敗感。下面為大家推薦一套盆骨減肥操,藉助一些矯正和燃脂的動作達到雙管齊下。給自己一個月的時間,就能明顯看到效果哦。
一、整體放鬆骨盆
沿著骨盆到腰部的背骨,將柱形枕縱向放置,仰臥在柱形枕上。兩膝併攏立起,兩腳開啟同腰寬。滾動柱形枕,讓骨盆左右活動。這時腳底固定不要動。保持膝蓋的位置,身體彎曲呈“〈”形,骨盆左右活動。
放鬆大腿內側
1.橫著躺下,兩手扶住地面,讓上半身稍稍立起。將右腿從股關節開始彎曲,往前伸直,將柱形枕垂直右膝,放置在膝蓋之下。
2.搭在柱形枕上的腿,從腰部開始下塌,將柱形枕滾動至股關節,然後再恢復。這個動作重複進行。換另一邊腿再重複動作。從腰部開始有效的施力,將柱形枕滾到股關節的位置,可以刺激骨盆周圍的肌肉。
錯誤示範:
只是使用腿來滾動柱形枕,不能有效活動到骨盆,無法刺激到股關節和內轉肌。
二、調整骨盆周圍的肌肉
1.仰臥,將柱形枕橫放在肚臍正對的腰部下方。兩手舉過頭頂,伸直,深呼吸進行放鬆。
2.仰臥,將柱形枕橫向放置在臀部下方。膝蓋彎曲並用兩手緊抱,保持腰椎彎曲的狀態,不要停止呼吸。
三、調整骨盆的高度
橫向躺下,將柱形枕橫向放在腰部的凹槽處。右臂伸直枕在頭下,保持姿勢。感受側腹有拉伸的感覺。換邊重複動作。
-
男生說在健身房怎麼回覆
可以直接回復說等健身完畢以後就在樓下找我,因為我已經在咖啡廳坐了半個小時等待著你的到來,當別人說在健身房的時候就應該主動的去等待對方,只有這樣彼此雙方做到互相的諒解,大家在生活中才能和睦的相處,才能給對方帶來開心快樂。...
-
瘦身文案怎麼寫吸引人
你想要擁有美好的身材嗎,你想要吸引別人羨慕的眼光嗎,你想要讓自己變得更好更自信嗎,瘦下來你就是無敵的,想要瘦聯絡我們。...
-
健身教練奇葩傳說
1、以賣卡為主業。不是教場子裡的人健身知識,主要是賣卡。在健身房,一個健身教練靠近你,說不上三句話,就開始賣卡了。2、自己水平不行,還裝老司機。自己就考了個教練證,學點健身動作,對運動營養學一竅不通,對動作原理半知半解,就敢吹噓多厲害,閉著眼睛教學員。3、自己都...
-
switch健身環真的能瘦嗎
switch的健身環是一種運動器材,能夠幫助減肥,但主要還是靠自身的行動能力,如果不堅持使用,那麼也不會達到很好的減肥效果。想要能夠減肥,還應該堅持使用。...