如何突破減肥平臺期,減肥小技巧讓瘦身事半功倍
減肥難免會出現一些問題,而讓大家最為頭痛的就是減肥平臺期。那麼如何突破它,邁向成功減肥的那一步,下面幾個減肥小技巧讓你突破平臺期,瘦身事半功倍!
如何突破減肥平臺期 減肥小技巧讓瘦身事半功倍
很多減肥人士有沒有發現,有時候減肥到一半,好像突然就碰到了瓶頸似的,不論用什麼方法減,都覺得自己的體重沒有任何變化,減肥成了停滯不前的狀態。這個時候你就要考慮自己是否進入了“減肥平臺期”。
如何突破減肥平臺期 減肥小技巧讓瘦身事半功倍
先來說說飲食方面:要注意,不要暴飲暴食,減少空腹時間。簡單來說,就是少吃多餐,增加進食的次數。分開多次吃,但每次不能多吃,這樣可以縮短空腹的時間,也就有效避免了暴飲暴食。舉個簡單的例子:如果空著肚子等上好幾個小時再吃飯,這期間因為很長時間沒有進食,我們體內就會有記憶危機感,從而導致了一旦進食就會提高對營養的吸收,極容易產生脂肪贅肉。
如何突破減肥平臺期 減肥小技巧讓瘦身事半功倍
另外,真正想減肥的人士還要避免飲料和零食。這類食物很容易積累熱量,攝入過多也會堆積在體內,一些打著“無糖分”的食品即使沒有糖分,但並不代表沒有脂肪,如果攝入過多,後果不用說了吧。所以一些打著無糖或零卡路里的零食也不要多吃。
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平時要多吃果蔬,不但營養豐富還能有效增加飽腹感。肉類的話應該選擇白肉類或低脂肉類,並且也要適量攝入,因為瘦肉中的氨基酸可以促進細胞再生和燃脂。不管怎麼說,飲食一定要“合理”和“適量。”
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再來說說運動方面,如果實在沒有多餘的時間去做運動,那麼就多多利用生活中的邊角餘料時間,比如說:辦公久坐族平時上班的時候是否會練練抬腿動作;等車時候,踮踮腳尖對瘦腿也很有幫助哦。其實減肥是件很簡單的事情,關鍵就看你有沒有心了。真正想減肥就不要怕麻煩,如果不去運動只靠單純的飲食來減肥,是沒有那麼明顯的,兩者要結合起來減肥才事半功倍。
如何突破減肥平臺期 減肥小技巧讓瘦身事半功倍
還有另外一個難題就是“區域性減肥”。例如瘦腿,很多人都採用刮痧瘦腿這樣也是可以的,當然主要的還是要持續做有氧運動,可以先給自己制訂一個短期計劃和目標來做,一點點的做,一月後減掉自身的5%,這樣一點點的減掉,也更容易堅持,也不會出現減肥平臺期等情況。
如何突破減肥平臺期 減肥小技巧讓瘦身事半功倍
比如就拿“拉伸運動”來定位目標:每天做三組,每組10次,一週做個4天,把這個相對較容易的方法來做為減肥目標,是很容易堅持下來的。如果想要提升減肥效率,就可以讓有氧運動和無氧運動相結合,先鍛鍊肌肉,可以幫助我們更好的燃脂,再配合有氧運動,可以非常有效的提升減肥速度。
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