如何怎麼樣減肥不減胸，揭曉瘦身誤區減肥≠減體重

很多人認為減肥就是減體重，其實不然，根本不是一個概念哦！瘦身誤區還是一定要糾正過來的。如何怎麼樣減肥不減胸？揭曉瘦身誤區減肥≠減體重！

如何怎麼樣減肥不減胸 揭曉瘦身誤區減肥≠減體重

認識BMI和體脂肪率

專家介紹，人體重量主要是由水分、肌肉、脂肪和骨骼構成的，它們的總合約佔體重的95%。減肥，更準確地說應該稱之為減脂，減少多餘的脂肪才是我們獲得優美體型和健康體質的關鍵，體脂肪率降低才是成功的減肥。也就是說，體重在瘦身過程中不能真正反映我們身體的內在變化。也許體重減輕了，可是減少的是身體水分而非脂肪，其實沒有達到減肥的效果，反而給身體增加了負擔。因此，瞭解各個健康指標，更有助於以健康的方式瘦身。

BMI又稱身體質量指數，是體重（KG）與身高（M）平方的比值，它在國際上廣泛使用，因為該指數和身體中所含脂肪量有很大關係，最理想的BMI是22。但是BMI不能代表精確的人體脂肪含量，只有通過進一步測量才能獲得體脂肪率，如能獲得內臟脂肪的等級，將對健康管理和瘦身減肥有更多的指導意義，因為減脂的目的是減少皮下脂肪和降低內臟脂肪等級，這需要通過平衡飲食和規律運動來實現。

專家指出，瘦身不只是一味地調節飲食和運動，還要持續有效地進行體重、體脂肪率、肌肉量、基礎代謝量、體水分率、推定骨量、BMI等健康指標的檢測，並根據檢測的結果，有針對性地調整生活習慣、改進飲食、調整運動。

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與肌肉“交朋友”

許多女性朋友為了追求窈窕，對肌肉避而遠之，其實增加肌肉卻是保持減肥不反彈的祕訣。所謂保持體重可以理解為熱量的收支平衡，而要減脂減重，就要使熱量消耗大於攝入。身體70%的熱量消耗來自基礎代謝，即維持生存的基本活動（呼吸、心臟跳動、保持體溫等），它主要通過肌肉來消耗。

因此，鍛鍊肌肉是提高基礎代謝量的最佳方法，基礎代謝量越高就越不容易胖。同時，由於脂肪的體積是同質量肌肉的3倍，所以當肌肉增加、脂肪減少時，身形也會自然瘦下來。

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小心減肥陷阱

坊間的減肥方法五花八門，如吃減肥藥、排毒產品、減肥代餐，甚至各式減肥餐單等。雖然這些不太花時間的減肥方法看似十分吸引，更標榜可在短時間內減去大量體重。

可是，普通人要成功減去1斤，其實需要消耗3,500卡路里，故這些所謂“極速減重”的減肥方法，許多時其實是令身體失去水分，達到體重下降的假象，而不是真正減掉體內脂肪。

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追求健康減肥

事實上，要減去多餘脂肪的方法有許多種，正確的減肥方法不是單單體重下降。有些不當的減肥方法雖能減去脂肪，但對身體健康卻造成損害。

過去的研究一致顯示，規律的運動加上正確的飲食習慣，是控制體重最有效而健康的方法。單靠節食來減肥，會同時減去身體的肌肉組織。若只靠運動來減肥，減肥的效果又不夠滿意。若是改善飲食習慣，同時又配合運動，結果減去的脂肪量是最多，又最有效率。

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結合飲食及運動

早前一項體重控制研究發現，肥胖者經過12星期學習體重管理、健康飲食及運動等課題後，並保持適量運動，脂肪比率及體重指數增幅，較沒有參與計畫的人少。總而言之，適當的飲食習慣，再加上適當的運動量，並持之以恆，便是體重控制的基本法了。

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想瘦身的朋友不妨嚴守以下三個守則：

第一，切忌過度減肥，每個人都有自己的瘦身“方程式”，不妨找你的私人營養師幫你計算一下標準體重。

第二，保持每星期最少3次，每次最少30分鐘的有氧運動，可選擇游泳、划艇或緩步跑，有氧運動有效促進血液迴圈，令你增添陽光氣息，身形更覺均勻。

最後，需配合最少15分鐘的柔軟體操，區域性結實小腹及胸肌，這樣你的身形？條更覺玲瓏浮凸。