運動減肥平臺期什麼時候出現，運動減肥平臺期多久

減肥平臺期是一件非常痛苦的事情，這段時間好像不管怎麼減肥都沒有效果，得不到很好的反饋。今天就讓我們瞭解一下運動減肥的平臺期什麼時候出現，一起來看看吧。

運動減肥平臺期什麼時候出現

平臺期即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用。這個平臺期通常出現在減肥後的一到三個月之後。

運動減肥平臺期多久

一般情況下，減肥平臺期在兩週到2個月之間，過了這一段時間體重就會再次下降，但減掉一定體重後，身體又會進入另一個減肥平臺期。所以說減肥就是一個走走停停的過程，但只要堅持下去，你的體重一直是呈下降趨勢的。

運動減肥平臺期怎麼突破

記住能量平衡是關鍵

不論性別與目標，重要的是要記住，首先，能量平衡是體重變化方程中最重要的變數。 如果你想要減肥，則需要創造一個負能量平衡。 另一方面，如果你對增加體重有興趣，當你在進食時，可能需要在維護能量攝入和輸出間的平衡，或者採取少量多餐的方式。

攝取適量的蛋白質

大多數人都知道，若要增加肌肉量，改善肌肉定義或者成功節食，那麼，蛋白質是不可或缺的。這是因為蛋白質為肌肉生長所需提供氨基酸，同時限制了節食時，所失去的肌肉量。 此外，多項研究表明，比起其他成分，蛋白質不但更有飽足感，而且能夠更好地控制選擇的食物型別和數量。