運動減肥平臺期多久，運動減肥平臺期怎麼突破

減肥平臺期是很多人都會經歷的事情，但是減肥的平臺期有多長時間可能很多人都不是很瞭解，更不用說那些頭一次運動平臺期的人了。今天就讓我們一起了解一下這和問題吧。

運動減肥平臺期多久

一般情況下，減肥平臺期在兩週到2個月之間，過了這一段時間體重就會再次下降，但減掉一定體重後，身體又會進入另一個減肥平臺期。所以說減肥就是一個走走停停的過程，但只要堅持下去，你的體重一直是呈下降趨勢的。

運動減肥平臺期怎麼突破

記住能量平衡是關鍵

不論性別與目標，重要的是要記住，首先，能量平衡是體重變化方程中最重要的變數。 如果你想要減肥，則需要創造一個負能量平衡。 另一方面，如果你對增加體重有興趣，當你在進食時，可能需要在維護能量攝入和輸出間的平衡，或者採取少量多餐的方式。

攝取適量的蛋白質

大多數人都知道，若要增加肌肉量，改善肌肉定義或者成功節食，那麼，蛋白質是不可或缺的。這是因為蛋白質為肌肉生長所需提供氨基酸，同時限制了節食時，所失去的肌肉量。 此外，多項研究表明，比起其他成分，蛋白質不但更有飽足感，而且能夠更好地控制選擇的食物型別和數量。

碳水化合物也非常重要

建議使用碳水化合物迴圈代替。只需根據活動持度來簡單地操作碳水化合物的消耗量。假設最近的訓練量較大，則增加碳水化合物的攝取來幫助消耗更多的卡路里。相對在活動較少的日子，你的卡路里攝取可來自蛋白質和脂肪，同時減少碳水化合物的含量。