平臺期怎麼突破,四大方法幫你衝出平臺重圍
有減肥體驗的人,相信都聽過或經歷過所謂的減肥平臺期。到了一定時候怎麼減肥都沒用,體重就是不變化,真急死人了。那麼,具體減肥平臺期怎麼突破呢?
平臺期怎麼突破:調整飲食
恢復均衡的正常飲食,節食只會更降低代謝;
保證食物中的優質蛋白質攝入,如瘦肉、蛋類、奶類等;
攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類、豆豉、菌菇等,有利於提高代謝。
平臺期怎麼突破:調整運動
更換運動專案,嘗試新鮮的運動型別給身體不同的刺激;
增加力量訓練,如每週做3次15-20分鐘的輕器械練習;
調整運動的側重點,以增肌運動來提高整體的代謝水平。
平臺期怎麼突破:放鬆心態
肯定自己的成果,對瘦下來的尺寸學會自我讚美;
見見多年未見的朋友,接受別人的讚美和鼓勵;
調整小目標,讓平臺期成為鞏固減肥成果的階段。
平臺期怎麼突破:提高代謝
突破平臺期的關鍵在於提高代謝,而生活中提高代謝建議這麼做:
吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重;
每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝;
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。
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