平臺期一般多久,平臺期過後體重會減得慢
每個人減肥生活中都會碰到瘦身的平臺期,這個時期的減肥,如果你不能夠掌握減肥的技巧,不打破這個時期,那麼你的減肥工作將會停止不前,減肥效果也只是維護身體不肥胖。只是,這種減肥平臺期一般會持續多久呢?
平臺期一般多久
平臺期是減肥過程中的一個專有名詞,一般指的是減肥停滯期,包括減肥過程中連續兩週甚至更長時間體重並不下降或有反彈趨勢的一個階段。
不過,具體減肥平臺期的時間是因人而異的,有人減肥平臺期只有一個禮拜,但有的人的減肥平臺期長達幾個月。達到這個平臺期之前想要減肥的朋友們的體重下降不明顯,體重停止降低的情況甚至會持續幾個月。剋制飲食堅持運動,體重還是沒有任何變化。只要突破減肥平臺期,就能夠繼續瘦身。
平臺期過後體重會減得慢
在出現平臺期以後,有人認為已經不能再減了,因而失去信心和耐心,放棄減肥。這是不對的。可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平臺期,體重仍會繼續下降。不過,進入平臺期後,因為身上脂肪相對少了,所以體重下降的幅度也會很小。
tips:上面說的平臺期後體重下降慢是針對大多數情況,但也有人平臺期後體重減得快的。不過,一般來說減肥平臺期過後減肥效果會基本停滯下來,如果有那種平臺期很長,卻突然平臺期過後有很大的下降幅度,那就應該要注意了,這可不是什麼好現象。
減肥為什麼會有平臺期
減肥平臺期很正常,這其實是機體對自身的一個保護措施。減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能量完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制,降低自身代謝水平減少消耗,體重就不再下降,也就進入所謂的減肥平臺期了。所以,這也證明突破平臺期的關鍵在於提高代謝。
溫馨提示:平臺期的原因也就說明了為什麼反彈的速度非常快。你想,你節食時由於細胞內的營養物質太低,導致細胞液中的水分流失,一旦你提高飲食量,細胞液的濃度立刻提高,大量水分就進入細胞中,一天之內你的體重就可增長1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點,讓你口渴,多喝的水都進入細胞了,體重反彈就更快了。
不過,你其實沒必要為此煩惱,因為這個反彈的體重不是脂肪。問題就在於很多人拿體重來評估,反彈個3、4公斤之後就放棄了,結果減肥失敗。可以這麼說,減肥失敗主要是沒知識的後果。
平臺期怎麼突破
1、避免身體適應,就必須不斷改變運動方式,減脂的訓練方式很多,至少要有三套訓練計劃交換使用,還需要調整訓練的強度,防止身體過快適應,突破自己。
2、身體需要新的代謝速度,飲食的改變,加上運動,體脂的調動變化,會使身體內臟會一個適應期,調整內分泌,內臟功能,代謝功能等等。主要是出於身體的自我保護能力,不能減的太快。需要一定時間的調整,時間因人而異。
(想知道具體平臺期怎麼突破請參考:平臺期怎麼突破)
-
檔案瘦身後圖片不見了怎麼辦
因為當前你自己個人在進行檔案內容瘦身之後,會導致你自己個人內部的部分內容出現壓縮。以及一些不長進行使用的內容。會通過系統後臺自動進行清除...
-
健身後吃燒烤的幽默說說
可以說自己之所以減選擇健身的目的,可能就是為了更好的去選擇吃美食吧,所以每次自己健身後去吃燒烤的時候,都會感覺心情是非常的愉悅的,就會感覺不會有任何的心理負擔,畢竟之前自己已經大量的運動,應該去吃一點東西給自己一點補償。...
-
健身操紅棗樹的主持詞
尊敬朋友們,各位同志們,今天我們在這舉行健身操,紅棗樹,感謝各位朋友們能夠來到這裡參加本次的健身操,紅棗樹,我希望大家在健身操紅棗樹上能夠有更好的成績,這個健身操,紅棗樹對你們來說非常重要,對你們來說是有很大幫助的,助本次健身操,紅棗樹圓滿成功...
-
小米運動健身取消了嗎
沒有取消,只是改名了。小米手機沒有小米運動健康可以通過手機應用商店下載一個APP安裝在手機上。在手機上找到應用商店,然後開啟搜尋小米運動,就會顯示小米運動,然後下載過來安裝在手機上就可以使用了。沒有取消,只是應用名字改了。小米官方釋出公告稱,原“小米運動...